准妈咪怀孕如何消除压力？

    孕早期是由于害怕流产或不愿意妊娠而产生的心理压力；孕中期时，有并发症了担心吃药会造成胎儿畸形、做B超等检查对胎儿的不良刺激等，孕晚期的心理压力主要由分娩困扰、养育问题、角色即将转换等因素造成的，如果这些忧虑不能及时缓解和疏通，就会形成心理负担。

　　孕妈咪走过了漫长的妊娠过程，即将迎来分娩。可许多孕妈咪往往在孕晚期时还出现一系列的心理问题，紧张、焦躁、忧虑。家人不禁要问，这都快生了，还“闹腾”什么？宋医生认为，这是孕妈咪在孕晚期的心理压力，家人不能忽视。孕妈咪的心中却千滋百味，担忧、焦虑和困惑，造成很大的心理压力，如果不及时调整，将会影响到胎儿的健康发育。

　　孕晚期的7种忧虑

　　造成孕妈咪的心理压力的，是其自身的各种忧虑和焦躁情绪，主要有以下七种：

　　1 担心分娩时会有生命危险

　　2 害怕分娩的疼痛，无法选择剖宫产还是自然分娩

　　3 担心住院以后看到医护人员的恶劣态度及其他产妇的痛苦状况

　　4 怕超过预产期而出现意外

　　5 腹内胎儿日渐增大，可能出现胎动加强、白带增多、消化不良、下肢静脉曲张和水肿等现象，日常生活越来越不便，心里非常焦躁不安，急盼快些分娩，早早结束妊娠的日子。

　　6 在选择母乳喂养还是人工喂养的问题上举棋不定

　　7 分娩的日子很快到来，担心自己无法胜任妈妈的角色而产生忧虑

　　这些就是干扰孕妈咪心理健康的因素。家人要积极地做好孕妈咪的心理保健，孕妈咪自己也要注意自我调适。

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　　【三种方式缓解心理压力】

　　◎大脑呼吸影响法

　　孕妇每隔90—120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。如果比例安排为3:12:6,那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念，把自己焦虑的身体状况调回正常状况，也会帮助宝宝长得更健康。

　　◎找朋友倾诉

　　这种方法适合于性格比较外向的孕妇，倾诉的对象为母亲、挚友，但最好是有相似经历的孕妇朋友，也可选择专业机构，在那可以及时和专家面对面咨询，也可以和其他孕妇交流孕期的感受，获得共鸣。

　　◎写日记

　　写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。