叶酸要在怀孕前3个月开始补充

　　叶酸的基本常识

　　• 什么是叶酸？

　　叶酸一种维生素，能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能。补充叶酸有助于预防神经管缺陷，这是一种中国常见的新生儿先天畸形。

　　• 医生问我有没有补叶酸，她是什么意思？

　　虽然很多食物中都包含天然叶酸，但当医生询问你是否在补充叶酸时，她指的是你有没有在服用叶酸补充剂。叶酸补充剂是合成形式的天然叶酸，既可以是单纯的维生素片（叶酸片），也可以添加在多种维生素补充剂中。

　　• 我该从什么时候补充叶酸？

　　中国营养学会建议你应该从怀孕前3个月就开始补充叶酸。这是因为胎儿的神经管发育很快，在孕期的前4周内就会闭合，结束发育。在那个阶段，你可能甚至都不知道自己怀孕了。如果等你意识到自己怀孕后再服用叶酸，就可能已经太晚，来不及预防神经管缺陷了。

　　孕前补充叶酸的方法

　　• 保证药补，也别忽视食补

　　有研究显示，人体对叶酸片的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸吸收好很多。首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生也指出，食物中叶酸的生物利用率仅为叶酸片的50%。

　　不过，健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进叶酸的吸收。

　　• 叶酸需求量因人而异

　　普通人的正常补充剂量是每天400微克。你既可以购买斯利安叶酸片（这是中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂），也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。

　　如果你以前生过有神经管缺陷的宝宝或有其他健康问题，有可能需要增大叶酸的补充剂量。如果你

　　孕前补充叶酸的注意事项

　　和其他任何药物一样，补充叶酸也要遵循正确的方法，尤其要注意以下几点：

　　• 叶酸的计量单位有两种，微克（mcg）和毫克（mg），1毫克等于1000微克。400微克=0.4毫克，这是叶酸的一般推荐服用量。

　　• 叶酸片既可以在饭前吃，也可以在饭后吃。但如果你能固定在一天的某个时候服用叶酸，可能就不太容易忘记服用了。

　　• 通常建议用白开水冲服叶酸片。若有困难，可以把药片切成小块吃，或者和食物如牛奶、粥等一起服用。但注意不要用茶水送服，以免影响吸收。

　　• 如果你服用的是单纯的叶酸片，若有必要，同时，还可以服用其他维生素，如维生素C、维生素E、维生素B12等。

　　• 除了单纯的叶酸片外，如果你还想吃其他含有叶酸的多维片，最好两者交替服用，一天服用叶酸片，一天服用多维片，防止维生素过量。

　　• 一般来说，你丈夫不需要额外补充叶酸。但如果他的膳食不均衡，建议补充多维片，里面的锌可以提高精子活力，促进受孕能力。