孕妈与胎宝宝不可或缺的维生素C

　　你和宝宝每天都需要维生素C，它是把新细胞聚合在一起的粘合剂。维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，还有助于你的身体更好地吸收铁。鉴于维生素C的作用跟铁的吸收有关，你可以尽量每顿饭都吃一种富含维生素C的食物，以便最大限度地获取其他食物中的铁。

　　孕妇需要多少维生素C？

　　中国营养学会建议，孕期和母乳喂养期间你每天至少需要130毫克（mg）维生素C，一大杯橙汁大约就能为你提供这么多维生素C。

　　孕妇应该服用维生素C片吗？

　　你多半用不着专门服用维生素C片。因为你能够很容易地从食物里获得日常的维生素C需求量。每天早上喝一杯强化钙的橙汁就完全可以了。

　　富含维生素C的食物来源有哪些？

　　柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。你最好能从以下这类新鲜食物来源中获取维生素C：

　　250毫升橙汁：含87.5毫克维生素C

　　100克木瓜：含31毫克维生素C

　　100克冬枣：含243毫克维生素C

　　100克葡萄柚：含38毫克维生素C

　　100克西兰花：含56毫克维生素C

　　100克西柚汁：含37毫克维生素C

　　100克芒果：含14毫克维生素C

　　100克西红柿：含14毫克维生素C

　　100克灯笼椒：含130毫克维生素C

　　100克小白菜：含64毫克维生素C

　　缺乏维生素C的症状有哪些？

　　缺乏维生素C的症状包括头发容易断裂、皮肤粗糙干燥、伤口愈合得慢、身体有瘀伤等。

    孕期到底该补充多少维生素呢？

    孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段。女性在该期对维生素的需求增加，那么孕期到底该补充多少维生素呢？

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