宝宝吃甜食懂得把握时机才健康

    爱吃甜，是人类与生俱来的喜好。可是，如果任意放纵吃甜的欲望，不但会造成体重超标，导致许多慢性疾病，还会影响肠胃功能。台湾《康健》杂志近期指出，吃甜食要懂得把握时机才健康。

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　　早餐：补胃气，少糖分。早餐需要补充足够的碳水化合物。可以吃些五谷杂粮面包搭配半糖或无糖的豆浆、牛奶。最好能喝碗温暖脾胃的杂粮粥，加上生姜或山药一起煮，再配一些补脾胃的莲子、红薯，能生发胃气，强化肠胃道功能。不过“甜”却不宜过量，要避免选择含甜馅的面包、麻团等，以及含糖的奶茶、红茶。

　　午餐：享受甜点的最佳时间。中午阳气最旺，能帮助运化湿气，喜欢吃甜食的人不妨在午餐饭后好好享受一番。含杂粮的曲奇饼干、补充钙质的奶酪蛋糕甚至吃些糖果都可以。

　　专家建议，最好搭配帮助理气的茶饮，以4片姜＋1片陈皮＋3颗红枣冲泡500毫升热水饮用即可。很多人喜欢吃甜点配咖啡，在中医看来，咖啡是耗气的饮品，因此不建议这样搭配。

　　晚餐：阳气弱，忌吃糖。晚上吃糖不但会造成能量大量蓄积，久而久之会变胖，还是最伤气的吃法。因为晚上太阳下山阳气减弱，最不适合吃甜食。晚餐的主食建议以补胃气的糙米饭为主，搭配卷心菜、南瓜等。如果实在想吃甜的，可以在晚餐后适当吃些水果或酸奶。

　　最后，一天吃糖的总量也应该限制。美国心脏学会最近对食品中添加的糖的摄取量提出具体建议，女性一天最好不要超过100大卡（相当于25克、约6茶匙）、男性则限制在150大卡以内（相当于37.5克、约9茶匙），含糖饮料、罐装果汁、饼干等都是糖摄取超量的主要来源。

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　　宝宝饭前少吃糖

　　饭前吃糖过多时，会使孩子体内的血糖水平升高，令孩子的饥饿感消失，到了吃饭时间他不觉得饿，就不再想吃什么东西。但是没有过多久他就又饿了。日久天长将导致孩子身体生长发育所需要的其他营养物质供应不足，极易造成营养不良，而影响孩子的正常发育。

　　饭前吃糖过多，也容易伤脾胃。大量的糖存留在胃里时，会使胃肠道酸度增加，胃容易反酸，食物带了肠道内，也会在肠内发酵，这样一来也就增加了孩子腹胀等不适。空腹吃糖可大量消耗人体中的维生素B族，维生素B族缺乏时，孩子会出现食欲不振，唾液及消化液分泌减少，使消化功能减弱。