古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
孕妇生完孩子怎么减肥?主要从两个方面着手。一是饮食方面在保证营养的基础上适量控制;二,运动方面,前期只做适量活动,后期可加大运动量。二者想结合效果好。
树立正确的减肥观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。
喝水
人体的含水量大约是60-70%,血液中含水量大约是90%,所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!喝水也要讲对方法,早上起来一杯水,宿夜毒素排光光。饭前一杯水,帮你控制住食欲,以免进食过量。
饭后45分钟小活动
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子 ,这样你想不胖都难。因为当你吃饱后,身体的机能一定会调成想要休息的状态,可是才刚吃饱东西都还在胃里头,一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
家庭主妇可以趁着这个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、办公室女郎可以整理资料,站起来动一动(但是也别去运动、可以散步),大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
起床后先喝一杯蜂蜜水
早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
常吃的减肥蔬菜
可以多吃全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
坚持一项有氧运动
比如,瑜伽是一项非常健康的运动,能够稳定神经系统,促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。 双向调节人体的体重,令胖人瘦身,瘦人丰满。不知不觉中让你的身材变得修长,凹凸有致,富有线条美。
要经常运动
产后适当的运动是产后恢复及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期,适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度。
(责任编辑:徐秉志 )
文章关键词: 产后减肥 生完孩子后的减肥方法 生完孩子后如何减肥
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