减肥需要注意是什么 关于减肥的八个错误认知

辣妈们相信对自己的身材也一定是有要求的，在各种减肥信息中，你是否有迷茫的时候？空腹运动，运动出汗，少吃多餐——你听说这些都能帮助你减肥？但是为什么你的体重依然没有变化？

你听到的或许并不是事实。以下是关于减肥的十大误区，以及关于减肥的科学解释。

减重≠减脂

为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！

什么是真正的减肥？围度体脂才是真理

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来

事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

做爱燃烧大量卡路里

根据一项发表在《新英格兰医学期刊》的最新研究表明，与在健身房运动相比，做爱消耗的热量极少。因此做爱并不会燃烧大量卡路里，如果你真的想减肥，就坚持去健身房锻炼吧。

出汗意味着你在燃烧卡路里

运动生理学家、《健身房》杂志专栏作家汤姆？霍兰德表示，出汗的快慢和多少取决于许多因素。出汗快慢取决于人们的体质、气温和湿度。一般来说，体质好的人出汗很快，因为他们的身体机能能够更有效地帮助他们降温。

空腹做运动消耗更多脂肪

运动营养学与新陈代谢国际期刊发表的一篇研究论文中指出，运动之前吃点东西有助于消耗更多的脂肪。在运动之前吃了东西的研究人员不仅消耗了更多的热量，而且在此之后的24小时里，他们继续消耗更多的热量和脂肪。古德森建议，运动之前30分钟，你可以吃一点东西，像水果，酸奶等。

葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重

事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。