日常可以吃什么改善发质

掉头发很厉害怎么办？年纪轻轻就长白头发怎么办？头发干枯像稻草怎么办？这些问题让不少爱美的MM们苦恼不已。脱发的原因很多，包括先天性、遗传性、免疫性、化学性、季节性等原因。除遗传、病理因素外，最常见的还是精神压力、不规律作息、不健康的饮食等不良生活习惯造成的。除了改善生活习惯，日常可以吃什么来改善发质？

脱发，白发，头发干枯可多食黑芝麻：

黑芝麻中除含有大量的动物蛋白和植物蛋白外，还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是养发护的最佳食品。

现代医学认为，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

中医认为，黑芝麻适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用。据《神农本草经》记载，黑芝麻能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓，久服轻身不老”。

黑芝麻养发食疗方：

1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻30克、粳米100克煮粥。

粳米中含有丰富的蛋白质，所含人体必需的氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙磷、铁及B族维生素等多种营养成分。有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。

2、女贞子黑芝麻瘦肉汤：瘦猪肉50克，女贞子10克，黑芝麻10克。猪瘦肉洗净，切块；女贞子、黑芝麻洗净；把全部材料放入瓦煲内，加入清水4碗，文火煲1个小时，加适量食盐即可。

女贞子性味甘苦凉，功能滋补肝肾，明目乌发。据《神农本草经》记载，女贞子能“主补中，安五脏，养精神，除百疾，久服轻身不老”。

值得注意的是，有的人煲汤，以为药材放越多越有效，其实这是不合适的。另外，黑芝麻不是人人都可以食用的，对于患有肠炎以及腹泻的人群来说，要尽量的少吃黑芝麻。

如果掉头发厉害，但还没到脱发的程度，除了个体差异等不可控因素外，想改善就改试试调整下精神压力大、不规律作息、不健康的饮食等诸如此类的生活方式。仍然每天都高压力、不好好吃饭睡觉、那吃什么也挡不住掉头发。