告别扁平 每天几个动作练就迷人翘臀

任何一个女生都希望丰乳肥臀般的身材。对于许多白领、学生美眉来说，都必须长时间久坐，臀部难免出现扁、平、塌等等状况，但是女性性感身材的一大标准就是翘臀。那么如何来练就一个完美的翘臀呢，接下来就跟大家共同探讨一下。

翘臀的方法

少坐多走

经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘臀。

爬楼梯

现在电梯的频繁使用，让人们减少了爬楼梯的机会，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，爬楼可以消耗掉很多的热量，而且每次上两个台阶就可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。

坚持贴墙站

改变你的站姿和走姿，坚持每天贴墙站15-20分钟。贴墙站的时候保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头部、肩部、臀部、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

坐姿要挺直

保持正确的姿势，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，认为这样很舒服，其实这样只会让身体形态更加走形，出现臀部松弛、肿大的状况。所以想要练就翘臀，正确的坐姿非常重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。

推墙

双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，多次重复做这个动作，可以加强臀部曲线，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。

睡前做抬腿

睡前可以通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度，并且至少保持左右腿各10次以上；侧卧在床上做侧抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿运动建议每天坚持做，可以更好塑造臀部曲线。

夹臀

如何练就翘翘的pp，最有效的莫过于每天夹臀五十次，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这是个非常有效的方法。很快会见效。