后腰的两坨肉该如何减掉？

减掉后腰的两坨肉可通过控制饮食、有氧运动、针对性训练、保证睡眠、调整生活习惯等方式。

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄取，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入；水果提供丰富的维生素和矿物质；全谷物消化吸收相对缓慢，可稳定血糖水平；优质蛋白质有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食，尽量定时定量用餐。

2. 有氧运动：常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等。跑步能提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗大量热量；游泳是全身性的运动，对关节压力小，能有效锻炼到全身肌肉，包括后腰部位；骑自行车可以增强腿部和腰部的力量，同时促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行。

3. 针对性训练：可以选择一些针对后腰部位的训练动作，如仰卧抬腿、平板支撑、小飞燕等。仰卧抬腿能锻炼下腹部和后腰的肌肉；平板支撑主要锻炼核心肌群，包括后腰；小飞燕则是专门针对腰部肌肉的训练动作，能增强腰部肌肉力量，改善腰部线条。每次训练可进行3 - 4组，每组持续一定的时间或完成一定的次数，逐渐增加训练强度。

4. 保证睡眠：睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢的正常运行。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。

5. 调整生活习惯：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，伸展腰部和四肢。站立时保持良好的姿势，挺胸收腹，避免弯腰驼背，这样可以使后腰肌肉处于紧张状态，有助于消耗热量。此外，减少精神压力，长期的高压力状态可能会导致内分泌失调，进而影响体重。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

减掉后腰的两坨肉需要综合运用多种方法，包括合理饮食、坚持有氧运动和针对性训练、保证充足睡眠以及调整生活习惯等。这些方法相互配合，长期坚持，才能达到理想的效果。如果在减肥过程中遇到困难或出现身体不适，建议咨询专业人士的意见。