我要轻盈美丽的心

　　美国纽约大学药学教授迈克尔·罗伊森认为：“压力是人体老化最大的内因，压力会使你的真实年龄老上32岁。”美国加利福尼亚大学研究人员观察到，心理压力对细胞的影响很明显，压力过大，细胞老化速度可加快9～17年。

　　压力问题专家、斯坦福大学生物科学教授罗伯特·萨波尔斯基认为：“人体内皮质醇水平长期偏高会使防御体系失去灵敏度，记忆力和准确度下降，对入侵物的警报也不再敏感，更易感觉到疲劳，变得抑郁沮丧，生殖能力下降。”常年处于慢性压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸会升高，患病和早衰风险增大。伦敦大学的最新研究还表明，压力还会使人体胆固醇水平上升，会诱发早衰疾病。

　　压力从根源上分为内压力和外压力。内压力是身体内部平衡与压力的关系，内压力失衡与节食、激素失衡、环境毒素等相关。外压力与生活和工作环境相关。

　　减压的十五种方法

　　善于减压的人善于找到压力的根源，接受和正视压力的存在，而不是逃避压力。

　　食物减压。一项最新医学研究发现，含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼可以有效减少压力。富含硒的金枪鱼、巴西栗和大蒜也能有效减压。维生素B家族中的B2、B5和B6也能有效减压，多吃谷物就能补充。

　　睡前冥想。每天睡前5～10分钟，闭上眼睛冥想愉悦的愿望和经历。睡前大脑处于最放松和最愉悦的α波段，在这个波段中，人的心灵和潜意识最容易存储和注入美好和快乐。

　　转移负面思维。闭上眼睛时，就会关闭视觉感官系统，心灵会获得自然的放松。集中精力去感受内在的正向能量，转移负向思维，并持续保持微笑。

　　分解压力。把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来时，就会惊人地发现，这些所谓的压力，已在或可以逐渐化解。

　　放声大哭。痛哭疗法是日本人喜欢的纾压方式。日本媒体会鼓励读者痛哭， “哭会给你带来前所未闻的放松感”。

　　大笑瑜伽。把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。这样的瑜伽不需要幽默，不需要求助老师，不需要摆出瑜伽的姿势。唯一的就是会笑。

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　　绘画减压。绘画的过程是宣泄的过程。绘画时，人在日常生活中被压抑的能量，能够获得充分的释放。绘画者通过绘画的创作过程，利用非言语工具，将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得纾解与满足，达到减压的良好效果，在自我欣赏中获得心理满足。

　　写作减压。“把烦恼写出来”是美国心理协会推崇的减压方式。心理学家研究证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会变得积极，抗压性明显增强，免疫细胞的免疫力都有提升。

　　运动消气。法国有一种运动消气中心。中心有专业教练指导，教授大家一种运动量颇大的“减压消气操”。在这样的运动中心，上下左右布满海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。当运动达到一定量时，身体内产生的内啡肽能愉悦神经，带走压力。

　　拥抱大树。澳大利亚的一些公园里，每天早晨都有一些人拥抱大树，这是减轻心理压力的一种方法。拥抱大树，是与自然界相连接最简便直接的方式，能方便地获取自然界的高等能量，释放体内的快乐激素。

　　灵性唱场。印度瑜伽修行中一种常用的方式是唱场。唱场由主唱人领唱，其他人跟唱。唱场中，能平衡左右脑，提升性灵，感受净化与神性。

　　精油减压。熏衣草精油能平衡中枢神经，提高睡眠质量，减少惊慌和沮丧。对失眠者有相迷迭香精油能提振精神，消除疲惫，提高记忆力，纾解焦虑、紧张、愤怒与恐惧，使人更有耐性，心情放松。洋甘菊精油能镇静、对抗忧郁、平静兴奋。柠檬精油能松弛神经，消除负面能量。

　　声音聚能。常发“嗡”声，这个声音可平衡情绪，让人以快乐明智的方式释放情绪，让人归于深度宁静、深入自我、舒缓身体和精神节奏、平衡净化情绪、聚集体内能量。具体的方法是：先做三次深呼吸，然后用双手捂住耳朵，先在头部发出“嗡”声，然后渗入到胸膛，面带微笑，尽量将这个音发响，同时感受头部振动和共鸣。

　　闭目静养。闭目有奇妙的心灵放松和滋养功能。眼睛是大脑的“外显物”，眼球视网膜上布满上亿神经元，人脑近一半信息来自视觉，当闭合双目时，便阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰。

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　　自我催眠：19世纪催眠之父詹姆士·布莱德借用希腊词语hypons创造了催眠术一词——hypnotism，催眠不等于睡眠，而是通过连续、反复的刺激，进入一种高度可被暗示的意识状态。任何心智正常的人都有能力在三分钟内自我催眠，让自己进入好质量的催眠状态，借以达到放松身心、启发智慧、修改潜意识等目的。这里告诉你一个可以体验催眠的小方法，具体做法是：1.选择避免人打扰的地方；2.选择舒适放松的姿态，并闭上眼睛；3.感受关闭视觉后的身心状况；4.做三个深呼吸；5.在内在告诉自己“我会慢慢从1数到20，每数一次我就进入更深的意识状态，更轻松更宁静，数到20时，我会进入很好的睡眠状态，身心非常舒适”；6. 之后，以3～5秒为间隔，在心里从1数到20。

　　进入催眠状态是人的本能，只要你愿意，你就能拥有这种能力。

　　Tips

　　美国《健康》杂志的两分钟减压小贴士

　　沐浴两分钟阳光。走到窗前，沐浴两分钟阳光，可以令体温升高，激素分泌增加，让人顿时精神振作。如果是阴天，调亮室内光线可以提升肾上腺激素分泌。

　　哼两分钟儿时的歌。轻声哼唱儿时喜欢的歌曲，能让人脱离复杂的现实，投入对儿时美好事物的回忆中。

　　想两分钟生活中的小事。回想日常生活中的一些平常事物可以帮助清除内心压力。

　　完全沉默两分钟。在紧张的生活中，挤出几分钟让自己完全沉静下来。不再接打电话、不再查收电子邮件、不再与周围的人说话，就能起到减压作用。

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