秋季头发营养别落下 日常妙方让你秀发健康

　　近来因落发到南京市第一医院皮肤科就诊的患者明显增加，几乎占了全科门诊量的10％。就诊者均述说“大把大把地掉发”，其中中青年白领居多。

　　秋季干燥头发易干枯脱落

　　南京市第一医院皮肤科吴振全主任说，秋季树木落叶、人落头发是一种自然生理现象，其原因是秋季较干燥，水分得不到及时补充，导致皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。

　　另外，夏季的过频洗头、紫外线照射等也会造成秋季脱发。在脱发相对增多的秋季，应注意头发的保养，否则会使脱发加重。

　　关于头发的保养有以下建议：

　　一、保持愉快，避免精神紧张。精神压抑、焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。应经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，以消除精神疲劳。另外，应保证充足的睡眠，睡前用热水泡脚不仅帮助入睡，同时也有利于头发的养护。

　　二、要补充足够营养。应多吃一些含铁、钙、锌等矿物质的食品和维生素A、B、C以及蛋白质较多的食品，少食油腻和辛辣等带有刺激性的食品。

　　三、保持头发的清洁。洗发剂要选用对头皮和头发无刺激性的，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐。洗头的水不宜太热或太冷，洗头间隔时间最好2~5天，洗发的同时应边搓边按摩。

　　四、多做头部保健按摩。晚上临睡前用梳子将头发刷30下，这样既可促进头皮的血液循环，又能将头发上黏附的尘垢刷掉，有利于生发、固发和增加头发的光泽。他提醒，如果每天脱发超过100根，应及时到医院就诊。

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     秋季要防脱发，有什么护发妙方呢？

　   注意营养补充。多吃些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质的食品，以营养头发，提高其质量。同时要保持精神乐观，保证充足的睡眠及多吃蔬菜，多饮开水以保持大便通畅。

　　 经常按摩头皮。可在每日睡前和次日起床后，用双手十指揉搓头皮，从前额经头顶到后脑，每次2—4分钟。

　 　保持头发清洁。经常清洗头发，保持头发清洁卫生，可促进头皮血液循环，使头发蓬松、空气流通。洗头时水温在37—38度为适宜，水中可滴几滴醋或放少许盐，以保持头发光泽，防止脱落。

　　 生姜切面轻擦。即用生姜切开后的新鲜面轻擦脱发部（斑秃），每日2—3次，每次10分钟，可刺激头发再生。

　　 局部或全身疗法。对脂溢性脱发，除限制动物性脂肪、甜食、刺激性食物外，还可用局部或全身疗法，抑制皮脂的过多分泌。

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    你知道吗？一个人头发的好坏，在一定程度上反映出人体的营养状况。除去生理性衰老引起头发的变化之外，一般认为头发浓密、乌黑、有光泽，说明营养状况良好。反之，头发稀疏、枯黄、无光泽，且大量脱落、折断，则是营养欠佳的表现。这自然离不开均衡的饮食结构，看看吧，你需要叧些食物来补充你的秀发。

　　头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

　　维c可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维b则具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富含维b及维c的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。

　　含有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更浓密。富含胶质的食物有肉皮、肉冻、猪蹄汤、鱼汤等。

　　海带不仅营养价值高，还含有多种维他命、纤维素和矿物质，还是预防甲状腺病的良药。头发的光泽度就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的，而海带中的碘极为丰富，这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料。另外，海带中还含有丰富的钙、硫、铁及维他命b。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。