推荐怀孕前的四部曲 孕期“吃”出健康下一代

当你开始想要个小宝宝的时候你是否想过要注意些什么？下面的文章就是献给准爸爸和妈妈的，希望阅读过文章后你能对孕前的准备有所了解！

一、第1步：孕前10-7个月

1、调整生活方式

准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。酒精对男性生殖系统有毒害作用，

使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁；此外，准爸爸最好还是不要留须，哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过，因为胡须会吸附空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响“生产精子”的内环境，也可能在与妻子接吻时，各种病原微生物轻而易举地传染给妻子。

2、全面体检

孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。

3、测体温、验精液

基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的记录，可以检测出排卵的稳定程度。另外，让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。

4、与宠物谨慎相处

带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。只是需要注意，从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。

5、远离不安全环境

如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的；在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。

二、第2步：孕前6-4个月

1、精算出排卵日

为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。

2、选择受孕时机

专家们普遍认为8月份受孕、5月份分娩比较科学。初秋时节，天气比较凉爽，各种富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，以及充足的肉、鱼、蛋、奶制品，为女性及时摄取并储备多种营养创造了有利条件。

等到寒冬时节，准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期，临产时，正是凉热适宜的春末夏初，避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，也有利于新妈妈的饮食调理和身体恢复。

3、与牙医“约会”

牙齿对怀孕有着特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就有龋齿等问题的时候，就应该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，X射线的检查、麻醉药和止痛药等等都会对胎儿不利。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

4、开始有规律的运动

在进行至少一个月以上有规律的运动再怀孕，可促进女性体内激素的合理调配；确保受孕时，女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产；还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。

5、养成好的膳食习惯

不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。

不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加获取；此外，足量的维生素也是不可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源；特别是能降低胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，专家们普遍建议，准妈妈要提前补充。可以选择专为孕妇设计的爱乐维等复合维生素叶酸片，在使用的计量和用法上就有更安全的保证。如果你的体重超常（偏瘦或偏胖），那么同样会使怀孕的机会大大降低。所以，体重问题也需要从这阶段开始有计划地进行调整。

6、改变避孕方式

虽然新型的短效避孕药对母亲和意外妊娠胎儿的损害已大大降低，有些避孕药还称停药后马上就能按计划妊娠，但如果你有提前生育的意向，医生还是会建议你提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

孕期“吃”出健康下一代

怀孕时因为新陈代谢的提高，所需要的热量比平时多，又加上会有某些生理不适，所以如何吃才可以维持营养又可减轻生理的不适这是今所要谈的。

怀孕期的营养：

1、因为怀孕期第二及三期的营养需要量比未怀孕多，新陈代谢可增加到15-23%，1所以以行政院卫生署规定，怀孕第一期每日增加150卡，第二、三期增加350卡。当然原来体重重者不应增加太多，体重少者可以多增加些。

2、增加蛋白质主要用来作为婴儿成长的材料，以及母亲子宫与乳腺的成长。蛋白质不足容易产生水肿、贫血、子宫收缩能力不良、流产、疾病抵抗力减弱、哺乳不佳。所以应喝每日二杯奶，蛋白质足够时钙自然摄取增加。

3、醣类及脂肪摄取需控制，单糖食物如冰淇淋、巧克力、糖果、饼干等。不宜 摄取过多，以免体重增加太快。油炸的食物也应避免，怀孕期间体重增加的总量最好在十至十二公斤，不宜过重因为体重急速增加的孕妇较会有水肿、妊娠毒血症、 高血压、妊娠糖尿病等情形发生。所以不管怀孕期间或生产过程中，都会增加母体和胎儿的危险性。

4、有一种说法（生一个孩子，掉一颗牙齿），可见母亲如果补充钙质不足，而胎儿又将生长，只好牺牲母亲自身的骨骼及牙齿的钙了。其实如果怀孕期缺钙，将来妈妈容易患骨质疏松症。高钙食物有：牛奶、小鱼干、虾米、藻类（如发菜、紫菜、海带）、蛤、牡蛎等食物。

5、怀孕期间因血量的增加，使血液各成份增加的量并不相同，所以血浆增加的比例比红血球多，使得血红素浓度降低而出现假性贫血。一般血红素男性：14-16g/cc 女性：14-12 g/cc，怀孕第一期血红素低于11g/cc，第二期低于 10.5 g/cc， 第三期低于 10 g/cc则称为真贫血。所以应多摄取铁质的食物，含铁的食物如：蛋黄、内脏、动物的血、肉类或深绿色蔬菜等。

怀孕期的并发症：

1、恶心呕吐：怀孕初期因各激素的分泌不平衡，导致生理及生化方面平衡受 阻，胃肠方面易感不适如没食欲、恶心、呕吐而不想进食，所以初期会体重减轻。如果是轻微的恶心呕吐可以高醣低脂饮食如烤面包、苏打饼干、马铃薯薄片及牛 奶、果汁但最好先吃固体食物一、二小时后再喝液体食物。应避免油炸或油腻的食物或调味太浓、味道太重的食物，因为以上食物都会加重恶心呕吐感，同时咖啡应 少喝，环境上应保持清爽干净使新鲜的空气流通。

2、便秘：因胎儿压迫到肠胃系统，运动量减少及蔬果摄取不足，即易在怀孕期间有便秘的情形产生，搞不好会有痔疮情形产生。改善方法即是均衡饮食，喝大量的水至少1500cc，多运动、多吃蔬果。

3、贫血：除以上所谈的问题及预防方法外，怀孕时因胃酸浓度降低，易产生巨球性贫血，患者的红血球会增大，数目降低所以血红素减少。这样的贫血可由叶酸治疗。

4、妊娠毒血症：怀孕时通常血压会升高，因为怀孕所引起的称为" 怀孕期高血压" 。但是妈妈体重增加太快，有蛋白尿、水肿、抽筋、严重会昏迷。妊娠毒血症通常发生于怀孕30周以后，是造成孕妇死亡的主要因素。所以必需注意以下几点：

a、饮食中摄取充份的营养。尤其蛋白质每日80公克，可提高血液中的蛋白质，使水肿消失，也不要担心过多的蛋白质是否会使蛋白尿增加？只要吃入蛋白质食物不致于提高血液中非蛋白氮成份则对肾脏不但没有毒害，这些氨基酸反而可参加组织的建造。

b、正常的钠摄取，及充足的水份。

c、应避免使用任何利尿剂。