准妈妈孕前要补锌补维生素 饮食有六大原则

很多人都想生一个健康而又聪明的宝宝，那么，想要优生优育之前要做好哪些准备工作呢，孕前要注意补充哪些元素呢？日常饮食要注意哪些原则呢？下面我们不妨一起来看看把。

一、维生素E——增强精子活力

维生素E有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

如何让补充维生素E

植物油是维生素E最好的食物来源，比如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等。

一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素E。备孕期间准爸爸可以适当增加摄入量，每天摄入100-200毫克最佳。如有必要，还可在医生的指导下服用维生素E胶囊。但不可过量服用，每天超过800毫克会出现中毒症状，半年以上每天服用300毫克，也会产生不良反应。

二、维生素C——清除体内毒素

维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代谢，还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。所以，准妈妈在孕前就要将体内的毒素彻底清除，给宝宝打造一个健康干净的体内环境。

哪些准妈妈需要补充维生素C

吸烟、酗酒及爱吃肉食的准妈妈需适量补充维生素C;服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈妈也要增加维生素C的摄取量；一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的准妈妈也要增加维生素C的摄入量。

每天要补充多少维生素C

一般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个标准，我们完全可以从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富，如柑橘类、莓类、绿色蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。如果准妈妈此前不爱吃水果、蔬菜，建议准妈妈及时做出调整。备孕期的准妈妈必须每天吃1-2个苹果或者等量的其他新鲜水果，至少1-2种蔬菜。

100毫克维生素C等于多少水果与蔬菜

每百克维生素C需要柑橘117毫克，鲜枣540毫升，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里红83毫克，荠菜80毫克，青蒜77毫克。也就是说，每天吃半斤以上的蔬菜和水果，既可以达到生理对维生素C正常的需要量。

三、锌——增加受孕机会

无论是准妈妈还是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少。因此，孕前一定要补充足够的锌。

缺锌的表现：1。厌食，食欲不振，消化能力减弱；2。免疫功能降低，易患各种感染性疾病，如感冒、腹泻；3。皮肤干燥、炎症、皮疹、反复性口腔溃疡，伤口不容易愈合；4。指甲出现白斑，白斑越多缺锌越严重。

准爸爸和准妈妈可以对照以上表现来判断自己是否缺锌，如果不能确定，可以去医院做一个血锌水平检测，结果更准确。

怎样科学补锌

锌普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不会缺锌的。不过，建议备孕的准爸妈增加锌摄入量。对于备孕的准妈妈来说，孕前每天补充20毫克的锌，可以满足孕期生理对锌的增加需求。含锌的食物有很多，其中储量最丰富的是牡蛎，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等含锌也较多，但人体对其吸收率相对要低一些。

备孕期间饮食注意6大原则

1、水果一个

做个漂亮妈妈，每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，比如苹果、梨子。

2、蔬菜两盘

荤素搭配，即使再喜欢吃，也不要常吃一种蔬菜，一天中必须保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1的破坏。

3、素油三勺

植物油含有不饱和脂肪，对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。因此，建议孕前每天的烹调用植物油，限量为3勺。

4、粗饭四碗

民以食为天，孕期前后的饮食也是如此，饭食不能太过精细。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

5、蛋白质食物五份

低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼肉50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

6、开水6杯

补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。茶水和汤水都可以，一般应不少于6杯。