延长男人好生育力的饮食“秘方”

世界卫生组织对人类精液检查的最新数据分析，男性的精子密度已经下降到了现在的1500万，现今人类精液质量比50年前降了一半多，全国各地捐献精者的合格率只有2成左右，最近几十年来，人类精子密度持续下降。与此同时，男性疾病的发病率每年增长3%，男性生育能力正在逐年下降。那男性想要保持自己的生育能力日常应该注意些什么？

男性生育力为何会走低？

据有关调查结果显示，随着生活环境改变，社会、生活压力的增加，男性生育力呈普遍走低趋势，单男性不育患者就已达总不孕不育人数的40%。同时，但随着年龄增大，生育力也在逐渐下降，男性精子畸变率会明显上升，即使使女性怀孕，胎儿自然流产率也会明显增加。

孕育专家指出，导致男性生育力走低的原因，除了受外界因素、疾病因素的影响外，不良的生活习惯、饮食习惯也是造成男性生育力低下的主要原因，如抽烟、酗酒、熬夜、晚间暴饮暴食等。

男性想保持生育力需做到4点

1、保持乐观心态。情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情绪，树立起乐观的态度，抛弃压力，能帮助男性提升生育能力。

2、远离不良生活习惯与环境因素。男性应避免接触放射线和对身体有害的物质，如装修材料和重金属等，同时应避免抽烟、饮酒、熬夜等。

3、加强体育锻炼。强健的体魄是男性各项功能正常的基础，应适当坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫，在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

4、增加营养物质。精子生成与饮食的营养水平密切相关。需要常吃的食物有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

延长男人好生育力的“秘方”

1、优质蛋白质的摄入：这种饮食主要就是指的是各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等动物性食物。

2、对脂肪的摄入：在生活中，倘若长期食素食的女性，她们的月经初潮年龄会推迟，身体的雌激素分泌减少。同样，若男性由于必需的脂肪酸摄入减少，也可能造成生育力低下，造成生育障碍。

3、富锌食物：锌能够营养精子，提高精子活力。植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

4、滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。