孕前应避免四个营养隐患 孕前不良饮食习惯要纠正

专家指出，每对夫妇在做好怀宝宝的准备之前，最好先通过饮食调养消除自己体内存在的营养隐患，以免怀孕后影响自身健康，并妨碍胎儿健康地生长发育。那么，在孕前要注意哪些方面？下面我们不妨一起来看看吧。

孕前应避免哪些营养隐患？

（一）体内贫血

孕前贫血在影响自身健康的同时也影响着胎儿的生长发育。在检查后如果血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断，应积极查清贫血原因和程度，做出正确处理，避免在怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及母婴健康。而孕前饮食调养则是一种非常安全有效的方法。在饮食上，可以多吃一些瘦肉、家禽、动物肝脏及动物血（鸭血、猪血）、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等铁含量高并极易被肠道吸的食物。

（二）缺乏维生素E

维生素E也是孕育胎儿不可或缺的营养素之一。维生素E对育龄女性特别是孕妇具有重要的作用，可以增进生殖功能，促进胎儿发育，防止流产或早产等不良结果发生。在孕前及围产期持续使用维生素E，还能够明显防止妊娠纹产生。所以，在饮食上应注意摄取富含维生素E的食物，如动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物油、玉米等。

（三）体内营养素的不均衡

孕前要对自己的营养状况有个彻底的了解，清楚自己的营养状况是否均衡，并加以诊断。以便有的放矢的调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素，如身体缺钙就要多吃虾皮、乳制品和豆制品等食物。

（四）体重过重或过轻

均衡的体重对于能否孕育健康宝宝来说也是相当重要的。如果孕前体重低于标准，除了增加饮食量外，还应多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品，使体重达到正常标准；体重超重的女性，孕前最好请营养医生帮助制订一个科学合理的食谱，减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。

孕前不良饮食习惯要纠正

（一）偏食挑食

偏食挑食是人们日常生活中最常见的现象，有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏（如猪肝）等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，这些都可造成营养单一。然而对于想做准妈妈的女性而言，偏食挑食会严重影响营养的正常吸收。

（二）无节制的进食

注意要有节制的进行饮食。一些女性不控制饮食量，孕前肥胖孕期体重增加高达40多千克，造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大，有的孕妇肥胖，胎儿却很小。

（三）食品过精、过细

孕前和处于孕期的女性是家庭的重点保护对象，为了宝宝的健康总是吃一些过精、过细的食物，比如精白米、面等，不吃粗粮，但这样往往会造成部分维生素的严重缺乏和不足。

（四）常喝含咖啡因的饮料

要做准妈妈的女性应尽量少喝含有色素的饮料，如咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等。因为大量饮用后，均会导致恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状出现，无益于女性健康。

（五）大量食用辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍。

（六）吃过甜、过咸或过于油腻的食物

尽量少食味道偏重的食物，比如偏甜、偏咸、偏油等之类的食物。糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易增加体重；吃过咸食物容易引起孕期水肿，但也不能一点盐都不吃；油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。

（七）摄入过多植物脂肪

如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑部发育不利，也影响母体健康。应适当摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。

专家研究，父母的不良饮食习惯直接影响着宝宝的成长，若想得到一个健康、聪明、可爱的宝宝，就要在孕前做好优生宝宝的措施培养健康的饮食习惯和生活方式，从根本上做好改善，为宝宝的成长打好基础，让其能更全面的吸收营养，健康的成长。