学会适当“挑食” 赶走乳腺癌

　　设立于牛津大学的英国癌症研究所流行病学家蒂姆·奇伊教授及其同事对8000多名乳腺癌患者的身体活动水平及饮食状况进行了深入研究。这项研究是有史以来最大规模的同类研究。

　　奇伊教授表示，新研究进一步表明积极运动(包括适量运动)好处多多。英国政府建议人们每周中等强度运动(如，快走等)150分钟。但是只有39%的男性和29%的女性的运动量能达到这一标准。早期研究估计，2010年英国超过3%的乳腺癌、超过5%的肠癌和大约4%的子宫癌病例与每周运动不足150分钟密切相关。

　　英国癌症研究所信息主管萨拉·黑奥姆表示，保持健康体重和减少酒精摄入量依然是降低乳腺癌危险的两大最有效措施。而不用耗费金钱和太多时间的积极运动显然也起到非常关键的作用。研究证实，种花种菜、遛狗或做家务都会改善人们的呼吸等身体状况，锻炼肌肉力量及身体协调性，减少看电视等久坐时间。平时爬爬楼梯、步行上班或逛街等活动也是很好的锻炼。

　　黑奥姆表示，研究发现，如果英国人保持积极运动，不但每年可预防3000多例癌症病例，而且可以大大提高总体健康水平。

　　乳腺癌高发的人群

　　1、白领女性：由于平时工作过忙，生活压力太大，会服用一些所谓的保健品，为了工作须要，护肤品、化妆品使用很频繁，而这些物质中含有致癌成分，这些都是导致白领女性患上乳腺癌的病因。

　　2、生理和婚育：反复做人工流产手术的人群、在做人流手术时，用到的激素长期会导致诱发乳腺癌。

　　3、月经初潮早绝经晚：13岁前月经初潮或绝经晚;当今女性新的生理现象，如月经初潮提前、绝经推迟、不育晚育等大大增加了乳腺癌的发病率。流行病学研究表明如今儿童营养丰富，乱用补品，月经普遍提前，一些女性为延长青春期人为延迟绝经，乳腺受雌激素作用时间过长。此外，单身、婚姻持续时间短、性伴侣多以及初产年龄大于30岁，女性乳腺增生患者增多，虽乳腺增生不是恶性肿瘤，但如长期不愈就有可能转变为乳腺癌。

　　4、遗传因素：一些家族史中患有乳腺癌疾病，因此成为了遗传性疾病。

　　5、婚育：女性虽婚而不育或第一胎在30岁以后亦为不利因素，但未婚者发生乳癌的危急为婚者的2倍。

　　6、反复长期接触各种放射线(多次放射线、电脑、手机等);

　　7、不健康的生活方式：有些长期从事办公室工作的女性白领坐多动少，缺乏锻炼，接触阳光少。大多数职业女性由于工作关系，长时间紧箍着乳罩，难得给乳腺;松绑;;还有些职业女性迫于工作的压力或追求事业的成功，过着单身贵族或丁克族生活，不成家，不要孩子。这些因素都与乳腺病有关。

　　8、精神抑郁，经常生气，过渡紧张，心情不好;据调查，性格内向，精神长期抑郁，早期生活不幸福，是导致癌症的重要因素。都年青女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，不平和。这些精神因素与不良生活工作方式加在一起对乳房造成进一步的损害。

　　9、激素：乳腺癌与人体内分泌平衡失调有关系，在各种内分泌因素中，最重要的是雌激素、孕激素。研究结果表明，雌激素刺激乳房腺体上皮细胞过渡增生，是造成乳癌的重要原因，常使用激素用品及妇女更年期激素替换治疗可增加乳腺癌的发病危急

　　10、不健康的饮食习惯导致肥胖或过多摄入脂肪：乳腺癌的发病率和死亡率与人均消化脂肪量有较强的关系。有些公司职员高收入造成高生活水准，形成不科学的、不健康的;高热量、高脂肪;饮食习惯，结果导致乳腺癌的发病率大大进步。

　　学会适当“挑食”，既能赶走乳腺癌

　　经典预防食物(一)：大豆+大白菜

　　大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人体内雌激素的产生，而雌激素过高乃是引发乳腺癌的主要原因之一。实验证明，常吃豆粉的一组老鼠患乳腺癌比例较未吃者低70%。此外，大白菜含一种叫作吲哚-3-甲醇的化合物，能使体内一种重要的酶数量增加，帮助分解过多的雌激素而阻止乳癌发生。

　　经典预防食物(二)：亚麻

　　其中包含了植物雌激素，能有效地降低体内雌激素的负面影响。亚麻谷物是个不错的选择，或选择两汤匙的亚麻籽油调匀。

　　经典预防食物(三)：黑覆盆子

　　含有多酚，天然物质，能够抑制癌细胞的生长。

　　经典预防食物(四)：椰菜和甘蓝芽

　　有助于形成无机盐，抑制肿瘤的生长。

　　经典预防食物(五)：紫葡萄和葡萄汁

　　富含类黄酮，能够预防癌症细胞的生长。1/4杯的葡萄干也能起到同样的作用，是一份富含类黄酮的快餐。

　　经典预防食物(六)：萝卜及胡萝卜

　　萝卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用;其木质素能刺激机体免疫力。胡萝卜摄入人体后转化成维生素A，它能维持人体上皮组织的正常结构和功能，使致癌物质难以侵犯。

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