哪些坏习惯招惹乳腺癌 四种食物助你远离胸险

乳腺癌（mammary cancer）是女性最常见的恶性肿瘤之一，它是一种通常发生在乳房腺上皮组织，严重影响妇女身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。乳腺癌的发病率极高，居全球女性恶性肿瘤首位，一直以来，众多女性为之困扰。那生活中有哪些因素是促使我们患乳腺癌的？日常生活中应该如何预防呢？

不可改变的危险因素：

1、性别

毋庸置疑，在男女性别中，虽然也有男性患乳腺癌，但女性的患病率远远高于男性。乳腺癌男性罕见，仅约1-2%的乳腺患者是男性。

2、年龄

乳腺癌的发病高峰期为40-60岁。但纵观全世界，现在的发病年龄也日趋年轻化、低龄化。

3、家族史

研究发现，乳腺癌的发病与家族史有关。在相同生活条件下具有乳腺癌家族史的人更容易发生乳腺癌疾病；患者一级亲属（父母、子女、兄弟姐妹）患病危险性增加2-3倍，发病年龄也较常人提前；家族中超过一人患病更要警惕家族遗传性乳腺癌。

4、种族

很多研究表明，白种人的乳腺癌发病率比黄种人要低，而黄种人的乳腺发病病率也比黑种人的发病率要低。

5、首次月经时间绝经时间

月经初潮时间越早，绝经时间越早，都会影响乳腺的正常生长，都有可能引起乳腺癌的发生，当然这不是决定性因素，是其中影响的因素之一。

6、接受过放射性治疗

研究表明，接受过放射性治疗的女性，比没接受过放射性治疗女性的发病率要高。常接受电离辐射、电磁辐射等的女性，发病率明显高于一般女性。

可改变的危险因素

1、使用激素代替疗法

女性特有的丰满体态等均离不开雌激素的作用。很多人为了追求体态美，常常服用一些雌激素，甚至用激素代替治疗。这些可能会暂时起到改善容貌的作用，但会影响到女性身体本身的平衡环境，影响乳腺的正常代谢，引起乳腺的病变。

2、饮食习惯

高脂高热量低纤维饮食，大量摄入煎炸食品、快餐、零食甜食，粗粮蔬果摄入不足，这些都是影响乳腺增生的因素。

另外，研究表明，酗酒、吸烟也是引起乳腺癌发病的原因。在欧美国家，女性吸烟比例比中国的女性吸烟率高，她们的乳腺癌发病率也远高于我国。

3、常久坐，缺乏运动

女性经常走路常运动会降低患乳腺癌的危险，而如果久坐工作，像长期在办公司办公的女性，患乳腺癌的几率要比从事户外工作的高出很多。女性即使每周1.25―2.5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。这是因为，运动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低。

4、没有生育小孩或者生育时间过完

不生育，晚生育，女性卵巢癌风险高。妊娠使育龄女性发生卵巢癌的机会逐渐降低。妊娠期间，女性卵巢会停止排卵，产后哺乳期卵巢也不排卵，因此一次生育可让卵巢休养护一年多。相反，不孕会让女性更易患卵巢癌。“不怀孕的女性每个月都会排卵，排卵会对卵巢造成一定的损伤，身体会产生新的细胞来修复受损部位，而新细胞在产生过程中很可能发生变异，出现癌变。

四种食物助你远离乳腺癌“胸险”

1、西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素、维生素C等营养物质，能够有效清除自由基，起到防癌、抗癌的作用。

其所含的番茄红素可以保护细胞免遭氧化剂侵蚀，减缓或阻止乳腺癌的癌变进程。为了提高番茄红素的吸收率，西红柿应尽量熟吃。

空腹吃西红柿可能会引发胃部不适，而且未成熟的西红柿有一定毒性。因此，最好选用成熟的西红柿，加食用油烹饪后食用。

2、豆浆

豆浆中富含植物激素成分大豆异黄酮，能够产生选择性雌激素受体调节剂作用，进而预防乳腺癌的发生。

大豆异黄酮的分子结构与人体雌激素相似，具有雌激素的活性。女性进入更年期后，适当食用豆制品可弥补由于绝经减少的雌激素，从而减轻或避免更年期综合征。建议每天喝800～1200毫升左右的豆浆即可。

3、香菇

香菇是一种常见的食用菌，富含B族维生素和多种矿物质，对乳腺癌有不错的预防效果。

香菇中可分离出一种名为香菇多糖的物质，它具有抗病毒、抗肿瘤、增强人体免疫力等多种功能，已被广泛用于乳腺癌、胃癌、结肠癌等癌症的辅助治疗。

吃香菇时，不要过度浸泡和清洗，以免其中的水溶性营养成分大量流失。在泡发前应将香菇晒一晒，提高其维生素D含量，增强身体对钙质的吸收。

4、海带

海带不但含有丰富的维生素E和食物纤维，还含有微量元素碘，有助于预防乳腺癌。

有研究表明，海带对缓解乳腺增生有好处。这是因为碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，降低乳腺增生的风险。