大肠癌的预防：改善饮食规律生活是关键

就现如今而言，大肠癌这种疾病严重的威胁到了我们的健康以及生活，给患者带来了极大的痛苦以及不小的困扰。为了减少大肠癌的发病率，了解大肠癌的预防方法非常有必要，那么，大肠癌日常有哪些预防方法呢？

大肠癌的预防：改善饮食、规律生活是关键

首先，多吃纤维食物。少吃高脂肪性食物，多吃蔬菜、水果，这是预防大肠癌最简单也是最有效的办法之一。每日饮食中要有足够的蔬菜，如芹菜、青菜等，平日可有意识增加一些粗粮、杂粮的比例，饮食不宜过细过精，也可以帮助肠胃蠕动消化。

一日三餐定时定量，不过分饥饿、不暴食暴饮，这样有利于肠道消化吸收平衡，避免因无节制饮食而致肠道功能紊乱。美国防癌协会推荐每人每天摄食30-40克膳食纤维；日本70岁以下每天标准摄入量是19-27克；我国推荐的标准是每日膳食纤维30克。

其次，要多运动。保持每日大约20分钟中度日常运动，有助排泄物通过肠道，协调排泄。有研究表明，运动可以将患大肠癌的危险降低一半。

另外，积极治疗已患的大肠疾病如溃疡性结肠炎、肠腺瘤等。如有大肠癌的高危因素存在，如家族性结肠癌或息肉病、家族性多发性息肉、溃疡性结肠炎患者，应定期去医院咨询或检查。

提醒：预防大肠癌需要注意的问题：

1、用部分粗粮替代细粮。

2、每日要补充的膳食纤维素应在35克以上。

3、多吃新鲜蔬菜和水果用来补充胡萝卜素以及维生素C。

4、植物油的限制是每人每日20到30克左右（大约是2至3汤匙）。

5、要适量的食用一些含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪鱼等。

6、多吃一些富含膳食纤维素的食物，魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

7、适量食用核桃、花生、奶制品、海产品等，以补充维生素E。注意摄取麦芽、鱼类、蘑菇等，富含微量元素硒的食物。

8、在日常生活之中是要多加注意自己的饮食问题，少去吃或是不吃那些富含饱和脂肪和胆固醇的食物，包括：猪油、牛油、肥肉、动物内脏、鱼子等。