预防乳腺癌要注意这两点：从自检开始

很多人都知道姚贝娜是好声音的学员，是《甄嬛传》主题曲的演唱者，却很少有人知道姚贝娜曾得过乳腺癌。

在2011年时，姚贝娜发现身体异样，前往医院检查被诊断为乳腺癌。乐观理性的姚贝娜并没有绝望沉沦，她为自己能及早发现病情为治疗赢得宝贵时间而感到幸运。从姚贝娜2011年发的微博来看，就知道她是一个众不同的女孩，从不埋怨也从不哀叹，还在微博上与病友们互动聊天鼓励他们积极面对。姚贝娜因担心妈妈在确定准备做手术的时候才将真相告知母亲，化疗期间她不停地掉头发和呕吐，秀发变成了短发最后剃成了光头，但她从未在父母面前落过一滴泪。最终这个坚强的女孩康复痊愈，重获新生。

预防乳房癌变从自检开始

乳房自我检查的时间，最好在每个月的月经结束后，到下次月经来之前，因为月经周期时或周期前，容易有乳房肿胀的情况。如果正在服用口服避孕药，乳房自我检查则要实行于开始服用的第一天。

在进行乳房自检的时候，注意观察乳房组织上是否有任何不正常的凹陷、皱褶；当肿瘤生长在乳房组织内，会挤压令乳房肌肤紧实和平滑韧带组织，因而形成凹凸起皱的表面。还要观察乳房的形状是否两边对称；乳头处是否有不正常凹陷及分泌物，这些症状都有可能和早期的乳腺癌相关。乳头分泌异物少部分是因为长了肿瘤，大部分是由于增生或生理因素造成。如果乳房部位出现红肿，并持续数星期以上，亦可能是患上乳癌的迹象。还有一些是我们自己观察能够发现的，比如乳头皮肤糜烂，如果有这样的情况要到医院检查。

预防乳腺癌也要注意这两点：

一饮食：高脂肪的饮食以及吃一些腊肉、熏肉、喝酒、抽烟都对乳腺癌是不利的，会增加乳腺癌发病的风险。而一些高纤维素、低脂肪的饮食和富含维生素D和微量元素的食品会降低发病风险。所以饮食要尽量避免高脂肪饮食，不要吃太油腻和油炸的东西。

二锻炼：每个星期锻炼的时间超过4个小时，会降低乳腺癌发病风险。锻炼不够，发病风险就会增加。哪种锻炼形式对于女性的健康最有利呢？我们认为最好的方式是游泳。游泳不但对乳腺癌的防病有帮助，对于女性的其他疾病，比如骨胳系统、免疫系统等都有帮助。

另外，可以做瑜珈，慢走、慢跑，不要做剧烈的运动。有一个例子很有说服力，就是在女性群体当中，得乳腺癌的比率很低的，一个是长跑运动员或者是田径运动员，还有一个是舞蹈演员，她们的乳腺癌发病率很低，就是因为她们锻炼。

要避免过量摄入外源刺激素：比如使用化妆品，一定要确认您所购买的化妆品里面含有的刺激素是在安全范围内的，最好是不含。另外就是保健品，食用保健品一定要注重，现在有林林种种的保健品，一定要看好保健品标定的成分，现在有一些治疗更年期、减肥、抗衰老的，假如你喝了以后非常有效一定要注重，一定要咨询好再用。

利于乳腺癌恢复的美食推荐

1、西红柿花生小枣粥

西红柿、小枣含有丰富的维生素C，能增强人体的抗癌能力，另外，西红柿里丰富的番茄素有着很好的抗癌作用，花生含有丰富的蛋白质，是人体必需的基本营养素，只有人体内摄入了足够的优质蛋白质，才能提高细胞的活力并使免疫功能得到加强。

这道粥适宜消化系统，如食道、胃、肠、肝、胰、胆癌症病人手术后的康复。做这道粥的时候先煮花生米和小枣，煮到花生米和小枣基本软烂时加入大米或小米煮成粥。当你要吃的时候再加入切碎的西红柿。每天吃一次或早晚各吃一次。

2、海带肉冻

海带中含海藻多糖，有较强的抗肿瘤功效，其中的“磺酰基”可杀灭癌细胞。因此，这道菜肴有很好的抗癌作用，它尤其适用于内分泌系统的多种恶性肿瘤，如乳腺癌、前列腺癌以及鳞状上皮癌等。但不适合于沿海地区的甲状腺癌患者。

这道菜的主要原料是海带和带皮猪肉，两种主要原料的比例是一斤海带配一斤带皮猪肉。