散步可将乳腺癌发病降4成 练气功可防治乳腺癌

乳腺癌是女性常见的妇科肿瘤，威胁着女性的健康，那么乳腺癌要如何预防呢？来自美国伯克利国家实验室的研究人员发现，保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平，有效降低乳癌风险。

散步能降低女性患乳腺癌风险

一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺癌的风险。而且，只要通过难度不大的散步（走路），就能将乳癌患病危险性降低多达42%。

美国劳伦斯·伯克利国家实验室的研究者收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步锻炼，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺癌。

研究者还发现，运动量达到美国疾控中心现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中体重指数（BMI）不同造成的影响，该结论依然成立。

警惕不规范的按摩催乳

提到哺乳这个问题，金教授很反感催乳师这个职业，在他看来，这根本就不是一个职业。

医疗系统从来没有催乳师的培养课程，国家也没有将这个列入职业范围，根本就没有行业标准，缺乏监管。

癌细胞转移一般都是晚期癌症才会发生的情况，怎么早期乳腺癌也会转移？这些患者之前都进行过催乳按摩或胸部精油按摩等。

适当的乳房按摩可以促进乳汁分泌。但由于没有规范、门槛低，催乳师往往培训不到1个月就能拿到所谓的“资格证书。一旦按摩没效果就开始用力挤压乳房，就会导致乳腺组织损伤，出现水肿、出血等症状，特别是原本就有乳腺增生、乳腺纤维瘤或超早期肿瘤的患者。

“细微的乳腺增生或超早期肿瘤患者可能并不知道自己患了病，也没有其他症状。”金教授说，当这些女性的乳房被大力挤压时，早期乳腺癌的肿块就可能被“挤碎”，混入血液、淋巴中，难以清除。

练习气功可以防治乳腺癌

（1）姿势

以卧式为主，取仰卧或侧卧，可根据具体病情选择。侧卧位向未行手术的一侧（如右乳腺术后可取左侧卧位）。体质好转时可兼取坐式或站式，时间5～10分钟。

（2）呼吸法

①听呼吸法

静功听呼吸法，自然放松地取仰卧或左、右侧卧位，何种体位感觉舒适即取何种体位。“心息相依”，注意力集中两耳根，听呼吸出入而不闻其声，既不数息，亦不意守，只听息而已。

②龟息法

取仰卧或侧卧，凝神静卧，其状如龟，伸颈吐气，缩颈吸气，其息甚微，绵绵若存，用之不勤，动作甚柔，思念任脉。体质好转可取坐式或站式，练功5～10分钟。

③胎息法

培养精、气、神，禁绝性生活，取右侧卧位（肝脏手术后取左侧卧位），右腿弯曲，左腿搁右膝上，右手置左膝盖上，左手置两大腿中间，状如婴儿在母腹中，一心思念脐部，以脐呼吸，带动鼻息，气之出入，轻柔细匀。

（3）入静

正身放松，不思呼吸，惟念丹田，万念皆消，犹如身亡，居床上。呼吸动作，以腹带鼻。

（4）辅助功

晨初露，面阳而立，作龟息法气功呼吸5分钟，慢步15分钟，打简化太极拳一套，体质日健，可将气功操作增到早晚各1次。

另外，介绍预防乳癌的一些饮食禁忌：

多摄取含丰富纤维素的食品：肥胖和体重的增加都有可能导致乳癌发生。

平时应少摄取动物性脂肪，多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类，进而减少身体中可能导致乳癌的雌激素，降低乳癌的发生率。