熬夜为什么增加患癌风险？良好生活习惯有助防癌

熬夜致癌吗？熬夜会造成生物钟紊乱，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

世界卫生组织的专家认为，值夜班的女性患癌几率更高是因为人体褪黑激素的分泌有关。夜班打乱了人体正常的生物钟，因为本来应该睡觉的时候却在工作，而人体内可以抑制肿瘤的褪黑激素一般会在夜间分泌，灯光会抑制褪黑激素分泌。裉黑激素在预防癌症方面似乎扮有重要作用，已有的研究使科学家相信，褪黑激素水平过低会增加癌症发病风险。也有些研究说相对较高的癌症发病率并不能证明通宵上班“引发”癌症，但科学家们怀疑，值夜班打乱了人体生物钟，而褪黑激素一般在夜间分泌。 另外， 熬夜使睡眠不足，使人体免疫系统受到侵害，抗击病毒的能力下降。生物钟紊乱也会影响人体的修复机能，很多研究表明晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段，而长期“黑白颠倒”的生活，会使人体生命节律发生紊乱，内分泌系统功能失调，从而诱发癌症。长期熬夜和致癌虽没有直接的联系，但是确实致癌的一个诱因。

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30 岁之后都会一一偿还回来。监督自己和 TA 一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！

良好的生活习惯有助防癌

预防肿瘤需最好做到适度运动、均衡饮食、适宜体重、良好心态等，可以一定程度上降低癌症发病概率。中国癌症基金会也提出过远离癌症的十二条建议，基本都与生活习惯有关：

1、远离烟草；

2、预防感染；

3、在正常体重范围内，越瘦越好；

4、每天最少运动30分钟；

5、避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物；

6、多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物；

7、减少进食红肉，避免食用加工肉类；

8、如要喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，女士以一杯为限；

9、限制食用高盐分食物和经盐加工的食物；

10、不要使用营养补充剂来预防癌症；

11、最好以纯母乳喂养婴儿至六个月大，然后添加其他食物；

12、平衡心态，心理健康。