这些习惯最易致癌 如何改变生活习惯防癌

癌症，时时刻刻威胁着人们的生命。有研究表明，由一个正常细胞变成肿瘤细胞，最快5年，通常需要10至20年，甚至更久。江苏省肿瘤医院放疗科朱军主任医师提醒广大市民，肿瘤的形成与自身的生活方式密切相关。那么，什么样的生活习惯容易诱发癌症呢？

致癌习惯你有吗？

致癌习惯一：不合理饮食

现在生活水平提高了，有人一味追求味觉的享受，不注意摄入的平衡。喜欢吃肉类、很少吃蔬菜的人肠癌发病率比普通人高。

临床中，专家发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物。朱军主任解释，饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。朱军主任提倡，多吃“粗、淡、素”的食物，不吃霉变、腌制、熏烤食物。

致癌习惯二：吸烟

吸烟者比不吸烟者肺癌发病率高20倍。朱主任介绍，肺癌居癌症死亡的首位，但缺乏早期诊断措施。90%的肺癌的发病与抽烟有关，抽烟时间越早，抽烟量越多风险就越大。从目前来讲控制肺癌最佳的策略就是停止抽烟，尤其是在公共场所，市民朋友们要摒弃旧习惯，做到不吸烟、不劝烟、不敬烟。

致癌习惯三：不良情绪状态

调查表明，癌症患者多数有内向型的性格，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，又易躁易怒。这种人遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，又不善于自我解脱和宣泄，抑郁苦痛。心理学家把癌症病人的性格定为C型性格，认为有这一类型性格的人易患癌症。因此每天让自己保持一个好心情，乐观、开朗、平和的心态可以防止各种疾病的侵扰。

致癌习惯四：缺乏锻炼

随着信息时代的快速发展，人们的体力劳动越来越少。出门有汽车，上楼有电梯，办公自动化，家务劳动社会化。朱军主任呼吁：生命在于运动，只有运动，才能减少肥胖、糖尿病、心脑血管疾病和癌症的发生率。

致癌习惯五：家居环境密闭

城市家庭都进行了装修，不环保的家具建材会挥发一定量的有毒有害气体。居室要经常通风，特别在冬天。另外，烧菜时要早开晚关油烟机或排气扇，减少油烟对人体的损害。

致癌习惯六：忽视异常信号

很多肿瘤是有前期症状的，干咳、痰中带血、胸痛等久治不愈，或者有不明原因的声音嘶哑要警惕肺癌和喉癌； 进行性吞咽困难、食管内异物感或胸骨后疼痛不适警惕食管癌； 女性乳房出现可疑肿块、乳头溢液警惕乳腺癌；接触性阴道出血和阴道排液警惕宫颈癌；绝经后不规则阴道流血、阴道排液、下腹和腰骶部疼痛警惕子宫内膜癌；消化不良、食欲减退、不明原因的消瘦、贫血及上腹部疼痛，警惕消化道肿瘤；大便带血、排便习惯和性状的改变警惕大肠癌；不明原因的无痛性血尿警惕膀胱癌。

预防癌症的生活习惯

美国 《预防》杂志提供了7项生活习惯的改善方法，只要落实于日常生活之中，便能大幅降低70%的癌症发生机率。

世卫组织预测，癌症将于今年取代心脏病成全球人类头号死因，且每年新增病例达1，240万例。纵使癌症令人闻之色变，但研究证实，摄取抗癌食品并配合良好的生活习惯，可大幅降低罹癌风险。素有健康权威的美国《预防》杂志提供了7项生活习惯的改善方法，能轻松预防70%癌症的发生。

美佛州坦帕市莫菲特癌症中心（Moffitt Cancer Center） 癌症预防和控制单位副主席赛勒 （Thomas A。 Sellers）博士强调，70%已知癌症的原因是可以预防的，且与生活方式息息相关。除了众所皆知的饮食、运动与不抽烟等第一防线，还有许多过去不为人所注意，但与癌症预防息息相关的生活习惯，若能落实于生活之中，便能使罹癌的风险更为降低。

1。过滤自来水

饮用前将自来水过滤，可减少接触已知或疑似致癌物质，也能降低接触干扰体内荷尔蒙平衡的物质。美国总统癌症专家小组最新致癌物质的报告指出，过滤过的自来水比瓶装饮用水更加保险，而直接在水龙头下方安装的滤水装置是最佳的选择。主要原因是水储存或流经不锈钢与玻璃的容器中，能避免喝下由塑胶瓶溶解出的双酚 A （BPA） 化学物质的污染。

2。 肉类烧烤前先用天然香料浸泡

高温烧烤，烟熏及加工的肉类制品含有杂环胺类 （HCAs） 的致癌物，而炭烤后，食物会含多环芳香碳氢化合物（polycyclic aromatic hydrocarbons）。因此烧烤肉类时，可在酱料中添加迷迭香和百里香的天然香料，并将肉类腌渍一小时以上，研究证实，迷迭香和百里香富含抗氧化剂，能减低87%的HCAs含量。

迷迭香和百里香富含抗氧化剂，能帮助减少烧烤肉类时所产生的杂环胺类 （HCAs） 致癌物。

3。 勿干洗衣服

2010年初美国国家科学院（National Academies of Science）的资料显示，传统干洗店使用的四氯乙烯（perchloroethylene， 简称perc）的溶剂，会导致肝癌、肾癌和白血病。主要的危险族群在于时常接触这些化学制剂和使用老型干洗机处理衣物的洗衣工人，尽管专家们尚未定论消费者是否也面临着罹癌的风险，但他们仍建议以替代的方式洗衣服：用温和的肥皂手洗衣服和自然风干，必要时沾点白醋清理。

4。 净化饮食

癌症专家小组建议购买不含抗生素和生长激素的肉类，因这些添加物是引发内分泌失调及癌症的凶手。该小组还建议购买无农药种植和依传统方法洗涤农药残留的蔬果。赛勒强调：？农药中至少有40种已知的致癌物质，须设法避免。”

强调天然与新鲜的净化饮食，不仅有助减重，还能有效预防心血管疾病与癌症。

5。 避免不必要的电脑断层检查

白血病与淋巴瘤协会（Leukemia & Lymphoma Society）首席医疗长卡门（Barton Kamen）博士指出，电脑断层检查（CT scans）是不错的疾病诊断工具，不过扫瞄的过程会散发出比照射X光更多的辐射线，且目前还被过度应用。其实，他认为3分之1的电脑断层检查是不必要的。而暴露在高剂量的辐射线的环境易得白血病，为确保没省去无谓的检查，可询问医生其它如超音波或MRI诊断工具替代的可能性。

6。 黄色或红色的衣服能阻绝皮肤癌

西班牙的科学家们表示，明智的选择外出时的装备，有助预防皮肤癌。他们认为蓝色和红色的布料比白色和黄色更能够显著对抗阳光中的紫外线。同时，记得戴帽子，尽管黑色素瘤可能出现在身体的任何部位，但较常出现在阳光曝晒到的身体部位。北卡莱罗纳大学教堂山分校研究人员发现，长在头皮或颈部的黑色素瘤的死亡率，几乎是其它部位的两倍。

7。 充分摄取流食以降低膀胱癌机率

美国癌症协会建议，大量喝水和其它的流质食物，一天至少喝8杯的流质食物，可降低罹膀胱癌的风险。水份能降低尿液中致癌因子的浓度，并将致癌因子更快速的从膀胱代谢出来。

癌症是一种不良生活习惯所引发的疾病。日常生活中只要多加留意，便能在轻松的环境中，使身体免受致癌因子的侵扰，有效预防癌症。

水份能降低尿液中致癌因子的浓度，降低罹患膀胱癌的风险。