每天出汗可降低癌症风险 怎么运动可以预防癌症

美国佛蒙特大学的一项研究显示，与很少锻炼的人相比，经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%，患上结直肠癌的风险也低38%。有氧运动和阻力训练有助于人体控制炎症和激素水平，帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭。每天出汗也能让体内毒素通过汗液排出。

生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的，每日规律的适量运动，不仅可以强身健体，舒缓工作压力，还有助于胃口和睡眠，显然是健康的生活方式所不可或缺的。

多运动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢？其实，包含做家事等日常活动在内，每天只需要有3个小时的温和运动时间就可以减少疾病产生的威胁。此外，每天走路散步90分钟，还可以帮助降低乳癌风险达30%。

美国癌症学会（ACS）也提出了癌症预防的营养与身体活动指南：

1。成人每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，或两种活动等值的结合，推荐一周分散进行。

2。儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度的身体活动，且每周至少有三天进行高强度身体活动。

3。减少静态活动并在平时生活中多做一些身体活动，不论活动程度如何均有利于健康。可见，运动作为一种安全有效的辅助癌症康复的手段，得到了多方权威的认可，并作为预防肿瘤的常识进行推荐和推广。

怎么运动可以预防癌症呢？

1、运动能使人吸收比平常多几倍乃至几十倍的氧。医学研究表明，人体吸收的氧量增多，呼吸的频率就会加快，通过体力气体相互交换，可以将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率，所以即使得了癌症，只要身体康复较快，也能延长生命。

2、运动在很大程度上能减少体内多余的脂肪，运动后可使体内的铅、锶、镍和铍等一些致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3、运动可使血液循环迅速加快，癌细胞就好像湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不会轻易向别处转移，且易被免疫系统清除。所以实验证明，当机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素比平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

4、运动可促使人体某些生殖激素迅速减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素与癌症有着密切的联系，人们在年轻时就要开始运动这样可明显减低癌症的发病率。

5、运动可以改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明，患有癌症的病人，大多是有情绪忧郁或时受到过精神创伤的。对这些病人来说，经常进行有氧呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，也可以消除一些紧张情绪，从而减少忧眠，改善自我形象。它的功能与中国的气功有相像之处，都能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常会危害人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

6、运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力。要想战胜疾病必须要有超乎常人的信心和毅力。当人患雷重病尤其是得了癌症之后，必须要有顽强的意志力，战胜恶魔的信念，强大的毅力，积极向上的乐观情绪，超呼寻常的勇气以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌并且被切除了乳房的病人进行了细心的观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些因为得病后就失去信心而陷入绝望困境的病人80%手术后不久便死去了。所以，我们必须有理由相信，通过运动，增强自己的信心和毅力，配合合理的药物治疗，就一定会出现“病树前头万木春”的喜人局面。