4成癌症可改变习惯而避免 教你10项预防癌症秘方

生活习惯和身体健康紧密联系。据法国媒体《进步报》报道，法国国家癌症研究所最新公布的报告指出，只要人们改变诸如抽烟酗酒、挑食、不锻炼等不良生活习惯，可以避免40%的癌症。

饮食均衡常锻炼

上述报告表明，20%至25%的癌症与饮食和身体锻炼有关。一般饮酒、食用过多肉类和肉制品、食用过少水果蔬菜、超重和肥胖都会增加癌症患病风险。

香烟酒精要适量

报告显示，香烟是致癌的头号危险因素，酒精位列第二。每年法国因香烟致癌和酒精致癌而死亡的人数分别为1.5万人和4.5万人。

环境因素要考虑

5%至10%的癌症与人们的生活环境息息相关。主要因素包括大气、土壤、水源等生态、物理和化学影响因素。

同时，法国另一媒体《快报》指出，该报告首次包含在治疗15年后，患癌人群的幸存数量。肺癌患者幸存数量不容乐观。此类患者在治疗15年后，幸存患者为5%至14%，这一数据在75岁以下人群中随年龄变化。乳腺癌患者在治疗的15年后，年龄在65至74岁的患者幸存率为65%，45至54岁患者为76%。

法国国家癌症研究所指出，2015年，进行治疗的新增患癌人数为384442，其中男性为210082人，女性173560人。而乳腺癌是女性所患的主要癌症类型（新增54062例），其次是结直肠癌（195321例）以及肺癌（14821例）。男性最常见的癌症是前列腺癌（2011年达53912例），其次是肺癌（2015年达30401例）和结直肠癌（23535例）。

目前，西雅图市弗雷德·哈钦森癌症研究中心的圣安妮·蒂尔南博士基于最新研究，列出了10项预防癌症的健康生活方式。

以下是这10项预防癌症秘方：

1、不吸烟，不使用烟碱产品，如果你已经开始试着戒烟，请不要放弃，最终你会取得一定的效果；

2、定期地进行癌症检查（结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和皮肤癌等），并询问医生身体检测的年龄和时间间隔要求。发现早期癌症可增大治愈的可能性，并降低死亡几率；

3、控制饮酒，这意味着每天男性不得超过两瓶啤酒，女性每天不得超过一瓶啤酒。同时，保证人体每天饮用最低的酒水并不是意味着人们可以积攒一周的酒水，然后在周末晚上尽情畅饮；

4、保护你的皮肤免遭太阳照射。每次出外时使用防晒油，或戴着宽边太阳帽和太阳镜；

5、积极参加身体锻炼，你不必做运动员需要完成的体格训练，但日常应该经常快走、骑自行车、跳舞以及任何能够加快心跳和流汗的运动方式；

6、依据身高控制体重在正常范围内，这意味着使体重符合身体质量指数（BMI）；

7、避免更年期激素治疗，如果你的身体需要摄入激素，必须限制激素摄入治疗在5年之内；

8、认为需要进行药物治疗，最好先向医师进行咨询，这样可以减少患癌症几率。目前经测试有几种药物可有效降低患癌症几率；

9、避免暴露于致癌物质环境中，辐射暴露和一些化学物质可以导致癌症；

10、日常多吃一些预防癌症的食物。食物对于预防癌症具有重要的作用，但是研究人员暗示蔬菜水果食物能够有效减少多种癌症患病几率，尤其是对结肠癌。具体的饮食方针是：平均每天食用红肉不超过4盎司，避免吃香肠和熏香肠等加工肉食，每天吃多种非淀粉类蔬菜和水果，每天至少进食5次。尽可能降低饮用糖水饮料、果汁、餐后甜点和糖果，少吃精炼面包、百吉饼（先蒸后烤的发面圈）和炸土豆片。