习惯憋尿膀胱癌几率高5倍 教你养成良好排尿习惯

很多人有憋尿的习惯，特别是天气冷的时候，躺在暖和的被窝里，总是不愿意动弹。如果此时突然有了尿意，很多人都会选择憋着。这一憋，虽然免去了挨冻，却可能憋出癌症！别觉得小编吓唬你，如果你也有憋尿的习惯，赶紧改改吧！小心膀胱癌找上你！

在节奏日益加快的现代都市，许多年轻人为适应激烈竞争的工作环境，或迫于工作压力等原因，憋尿是常有的事。很多人都有赖床的坏习惯，特别是周末早晨醒来后，即便有尿意也不愿起床，想多留在被窝里一会。

憋尿对身体危害很大

尿路感染尿液中往往有少量细菌和有毒物质，尿液久贮膀胱，有利于细菌生长繁殖，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染。很多前列腺炎患者大多有经常憋尿的习惯，这样做还能向上蔓延到肾脏，甚至损害肾功能。

尿液生成于肾脏，储存在膀胱，含有毒素，是人体产生的排泄物之一，如果长时间在体内存留，会使膀胱内压升高，导致具有自我保护能力的膀胱内膜受到细菌入侵，进而引发膀胱炎，这将对人体健康造成极大的危害。膀胱内过度涨满尿液时，控制排尿的神经受到压迫，如经常性或持续性憋尿可致膀胱括约肌松弛。若神经元发生永久性损伤可致尿失禁；倘若膀胱涨满尿液、膨胀过大，则有破裂的可能。此外，经常性或持续性地憋尿会引起盆腔器官功能紊乱，久之会导致机体抵抗力下降。

有研究报告称，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。

粪便是体内食物残渣的排泄物，多为水分，其余为蛋白质、脂肪、无机物、维生素以及从肠道脱落的细胞和死去的细菌，也含有硫化氢、吲哚等气体而使之产生臭味。作为人体产生的废物，及时把粪便排出体外实为健康之举。若不及时排出，粪便存留体内，水分被肠道反复吸收后会变得干结难排，易致便秘、肛裂、痔疮等。同时，有害物质存留于体内被吸收，时间长了，人体可能会出现一些相关症状，如头晕乏力、精神不振、食欲减退。长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，

从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。

屁是人体消化道中的食物在正常菌群作用下产生的气体，含有氮、二氧化碳、氢、甲烷、氧等成分。如食用蛋白质、大蒜、豆类等食品过多，则会产生氨气、硫化氢、吲哚（一种有机化合物，存在于煤焦油和腐败的蛋白质中）和粪臭素等恶臭物质。憋屁不放时，气体可被肠黏膜重吸收，从而进入血液、组织，对人体造成进一步的危害。

若经常憋屁，可能导致人体慢性中毒，出现消化不良、脸色蜡黄、头晕目眩、精神不振等症状。

预防膀胱癌养成良好排尿习惯

1、改变生活方式：

要多选择白开水、苹果汁等对膀胱刺激小的，避开咖啡、可乐、茶、辛辣食物等可能刺激膀胱的饮食，深夜避免饮水。

2、骨盆肌练习：

如坐在马桶上开始排尿，然后尝试通过收缩骨盆底肌肉中途停止排尿。重复这个动作几次，坚持3个月至半年有效。

3、膀胱耐力训练：

安排好上厕所的时间，一旦尿急发作，要冷静下来，深呼吸，使劲收缩盆底肌，憋尿，通过延迟排尿，使排尿间隔逐渐延长，从而增加膀胱的储尿容量。