常吃豆制品可帮女性有效预防乳腺癌

近年来我国乳腺癌的发病率现已越来越高，其致病原因许多，比如熬夜、压力过度，不良饮食等都是非常重要的致病因素。所以，健康的饮食，良好的生活习惯，对于预防乳腺癌尤其重要。那么哪些饮食比较适合？一同来看看吧！

预防乳腺癌的六大食物

1、谷类

体内雌激素过高是引发女性乳腺癌重大原因之一，脂肪又是导致体内雌激素过高的因素之一，而膳食纤维能够促进雌激素从肠道的分泌，降低脂肪的吸收，所以要多吃富含膳食纤维的杂粮，如燕麦、玉米、地瓜、杂豆、糙米等，能够做二米饭，杂粮粥等。

2、豆制品

豆制品中含有大量的大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种类雌激素物质，可以双向调节体内雌激素水平，是预防乳腺癌最为重要的物质，所以可以适当的食用豆制品，一般一周最好摄入豆制品类的食物3-4次。

3、蔬菜

世界卫生组织引荐的抗癌饮食，就是每天5种以上的蔬果，特别深色蔬菜，如绿色蔬菜、黄色蔬菜、赤色蔬菜等。由于深色蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、类黄酮等，是抗癌非常重要的成分。

蔬菜中十字花科食物富含异硫氰酸盐，是防止乳腺癌最为引荐的食物，特别西兰花、菜花、卷心菜被誉为防止乳腺癌主要蔬菜，所以，平常要添加摄入，每周食用2-3次。此外，香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、莴笋、芦笋、空心菜等蔬菜中膳食纤维含量也是很高的，可以有效抑制肠道雌激素的吸收，所以也要多吃。

4、动物性食物

脂肪类食物是导致肥壮及体内雌激素过高的主要因素，所以，防止乳腺癌，要少吃红肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。海鱼脂肪低，并且富含欧米伽-3脂肪酸，而欧米伽-3脂肪酸有按捺癌细胞的效果，能够下降乳腺癌的危险，可以适当吃。

诱发乳腺癌的六大陋俗

1、心态欠好，经常生气

人如果经常生气的话，容易导致内分泌出现紊乱、雌激素和孕激素不平衡，从而导致女性乳腺小叶增生，使乳腺癌的发病率提升。

2、劣质化妆品，激素药物

现在市面上的许多化妆品都是含有雌激素的，雌激素是女性卵巢发作的内分泌激素，起到一个促进女性发育，保持正常月经和性功能的一个作用，而外源性的雌激素则会抑制正常的刺激性分泌，使之出现紊乱，所以长期使用容易诱发乳腺癌。

3、熬夜成瘾，歇息紊乱

如果经常休息不好，就会出现内分泌紊乱，引发多种疾病，尤其是在光线下，人体内的黑色素含量会有明显下降，长期以往，得乳腺癌的几率就比较高。

4、暴饮暴食，饮食不规则

若饮食不守时定量、暴饮暴食、进食过快过烫，对身体是一个损害性的刺激，与肿瘤的发作有必定联系。此外，如果经常吃高脂肪的食物，也会提高乳腺癌的发病率，因为脂肪中的胆固醇可以转变为雌激素，而雌激素紊乱，就容易引发乳腺癌。