预防癌症从小细节做起 你应做到这5点

恶性肿瘤给身体带来的危害是非常大的，所以在日常生活中一定要做好预防措施，大部分的恶性肿瘤主要是和生活的环境、不良的饮食结构以及遗传有着直接的关系，那么如何来预防肿瘤呢。

预防癌症的方法都有哪些呢？

1、少吃一些脂肪类的食物

尽量不要吃一些含脂肪量比较高的食物，不妨选择脱脂鲜奶或者低脂牛奶，使用豆制品或者豆类来代替肉类，吃蛋糕的时候尽量把奶油直接刮掉，尽量是以蒸煮烧的方式来烹调，千万不能吃一些油炸煎制的食物。

2、多吃一些鸡肉和鱼肉

尽量少吃一些牛排、涮羊肉等，虽然非常的美味，但是，如果大量的吃着红肉的话比如牛肉、猪肉、羊肉，那么患上大肠癌的风险会高达30%左右。每周吃红肉不能超过500公克，尽量不要吃一些加工类的肉品，比如火腿肠、培根等。

3、多吃新鲜的蔬菜和水果

在蔬菜和水果里面含有大量的膳食纤维，能够预防直肠癌以及大肠癌的产生，同时也能够减少食道癌以及乳腺癌里面所含有的纤维素，能够减少大肠里面的致癌因子，让肠道里面的菌群处于正常状态，防止癌细胞的形成，对于6岁以前的孩子来说每天至少要摄入5份不同的新鲜蔬菜，成年人每天要至少摄入9份不同的蔬菜和水果。每天要摄入100克的水果和400克的蔬菜。

4、喝咖啡或者绿茶

咖啡能够降低患上癌症的风险，比如乳腺癌、肝癌和肾细胞癌等。绿茶里面含有大量的维生素a、维生素c以及儿茶素，属于抗氧化剂，具有防癌的功效，另外乌龙茶和红茶也有同样的功效。

5、不能让体重超标

脂肪细胞会制造并释放大量的荷尔蒙，从而促进了癌细胞的生长。胰腺癌、乳腺癌、食道癌以及子宫内膜癌和身体肥胖有直接的关系，也就是说体重越重患上这些癌症的风险就会越高。

温馨提示

每天要抽出30分钟的时间来进行有氧运动，每周至少要达到5天，比如跳舞、快步走、爬楼梯或者骑自行车等，运动能有效的调节血液里面的雌性激素。运动能够促进胃肠的蠕动，减少粪便在肠道里面停留的时间，降低患上大肠癌的风险。