怎么预防大肠癌？应做到“3吃2不吃”！

大肠息肉患者是大肠癌的高危人群，大肠息肉的产生和饮食习惯、身体超重以及家族遗传有很大的关系，这类人群一定要调整好饮食，做到三吃二不吃。

如何预防大肠癌？

3吃

1、含益生元的食物：益生元能维持肠道中菌群平衡，主要以低聚糖类物质为主。低聚糖属于可溶性膳食纤维，可为肠道提供大量的乳酸菌以及双歧杆菌等有益菌，能满足身体对营养物质的需求，同时抑制了有害菌的繁殖，维持了肠道中的内环境平衡，降低了患上大肠癌的几率。可以在香蕉洋葱，还有小麦大蒜里面获取低聚糖。

2、含有膳食纤维的食物：膳食纤维能够对胃肠道带来良性刺激，加快了其蠕动，快速排除残留在肠道里面的有害物质以及食物残渣，缓解了慢性便秘。在绿叶蔬菜、五谷杂粮以及水果里含有此类物质，成年人每天至少保证有30克的膳食纤维摄入。

3、含硒元素的食物：众所周知硒元素具有抗癌和防癌的功效，尤其是能降低患上大肠癌的几率，在西兰花、菌菇类食物、大蒜芝麻，还有新鲜海虾里面含有大量的硒元素。

2不吃

1、饱和脂肪：当摄入太多饱和脂肪酸时，为了能促进其消化肝脏会分泌出太多的胆汁。这样会让肠道一直受到胆汁所带来的刺激，从而让肠道细胞出现了异常增生，增加了患上大肠癌的几率。在动物内脏及肥肉里面含有大量的饱和脂肪酸，必须戒掉。若禁不住诱惑，每天的摄入量不能超过15克。

2、红肉类的蛋白质：虽然在红肉比如牛肉羊肉以及猪肉里面有大量的亚铁元素和动物蛋白，但是也不能大量不节制的吃，这属于高热量的食物，会堵塞血管，在肠道中产生了大量的毒素，容易诱发大肠息肉。

温馨提示

平时要调整好饮食结构，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持一日三餐的规律性，避免暴饮暴食，吃饭时要减慢速度，做到细嚼慢咽才能让食物充分的得到咀嚼而减轻了胃肠道的负担。另外要保持适度的运动，不仅能提高免疫力以及抵抗能力，同时也促进了胃肠道蠕动，排除体内多余的废物和毒素。养成一天一便的好习惯，多喝水，保持乐观的心态，过度压抑和紧张状态不能强迫自己进食。