甩掉肥肉 和癌症说拜拜

    如今，超重和肥胖已成为世界性的灾难，超重和肥胖在我国也在迅速增加。2002年中国居民营养与健康状况调查显示，我国超重和肥胖发生率已达24.2 ，比1992年升高了119.2 ，其中成人超重和肥胖发生率达29.9 ，儿童青少年超重和肥胖发生率达12 。就是说，在我国总人口中有近1/4，在成人中有近1/3的人体重超重和肥胖，而超重和肥胖是患糖尿病、心血管疾病、中风、骨关节疾病和某些癌症等诸多慢性病的重要危险因素。

　　在正常体重范围内尽可能地瘦，可以有效预防癌症。

　　每天至少从事30分钟身体活动

　　体力活动本身就可以减少患癌症的危险。每天30分钟的活动量，也只是最低限度的要求。最好能做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动。

　　比如每天坚持约1小时的快走或类似的运动，每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。有证据充分表明，坚持体力活动可以预防结肠癌、肺癌和乳腺癌，并可预防那些与肥胖有关的癌症。

　　散步、做家务不算锻炼

　　看到这里可能有人会想，我每天做家务，加起来时间肯定超过半小时，这样就不用专门去运动了。但是，散步、做家务这些活动都不算身体锻炼。

　　强度适中、有节奏、不中断、持续时间较长的有氧运动才能锻炼身体。进行有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，而氧气也能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，可达到消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态的功效。而散步、做家务等活动达不到应有的强度，赛跑、举重等运动则太过剧烈。

　　怎么锻炼才正确？

　　有氧运动的要领有两个，一个是“靶心率”，另一个是自我感觉。有氧运动时心率要接近而不超过“靶心率”，靶心率=(220-年龄)×(70%-80%)。假设自己30岁，那么运动时心率每分钟保持在133~152下为最适宜。进行有氧运动时，自我感觉会轻度呼吸急促，感到有点心跳加速、周身微热、面色微红、略有小汗。

　　医学上认为每人每次运动持续时间不少于30分钟，每周3至5次为宜，但现在能做到的人非常少。如果无法做到，我的建议是利用琐碎时间，时时处处巧锻炼。有空就活动肩膀、伸伸懒腰。有预测表示，现代人坐的时间太久，等到2020年全球将有70%的疾病是由坐得太久，缺乏运动引起的。