30%的癌症是“人造灾难” 这13个灾难种子你播下了吗？

　　都说癌症是魔鬼，昨天，一则关于癌症的微博让一些人欣慰：世界卫生组织指出，30%的癌症可被预防。此微博被疯狂转载，预防途径就是改掉自己不良习惯。专家说，癌症不是突然降临的恶魔，而是一点一滴积累出来的，从某种意义上来说，很多癌症都是一种“人造灾难”。很多专家也认为，这种说法是绝对有根据的，如果几种因素控制好，30％的癌症可预防。

　　哪些生活坏习惯会导致癌症？

　　所以，毫不迟疑地，我们需要从生活中细节入手防癌，改变生活中的坏习惯。那么，哪些生活坏习惯会导致癌症？

　　1、吸烟

　　一个人吸烟时，他所影响的不只是自己一个人的健康，因为研究表明，吸二手烟对人体的危害堪比直接吸烟，而儿童被动接受“二手烟”后的危害更大。

　　除了吸烟是近年来肺癌发病率与死亡率持续上升的重要原因外，空气污染也是引发肺癌高发的一个重要因素。目前已知的大气中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染严重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超过20支纸烟的含量。

　　2、酗酒

　　酗酒最伤肝，肝癌的发病与长期酗酒有直接关系，此外，酗酒者患口腔癌、咽癌和喉癌的危险性也显著升高。所以为了健康请限酒或戒酒。

　　3、熬夜工作

　　最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。

　　女性连续3年定期上夜班，会比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%；如果连续3年以上定期上夜班，患病的概率会高出60%。由于值班期间灯光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保护DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。

　　4、不吃早餐

　　年轻的上班族往往不吃早餐就出门。但经常不吃早餐是导致胆结石和胆囊癌的诱发因素。因为在长达8小时以上的睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时就餐，喝点牛奶、吃片面包，都能帮助胆汁排出，不容易形成结石。但是如果不吃早餐，胆汁就会积聚在胆囊中形成结石，造成胆囊代谢紊乱。所以上班族最好提前半小时起床，每天给自己留出半小时的早餐时间。

　　5、贪吃肉类

　　英国一项研究显示，过多消费加工肉类食品，可能会增大乳腺癌的风险。所以，女性要想远离乳腺癌，就不能任性地做“食肉动物”，特别是应当降低各种即食肉制品的食用量。不过，女性完全拒绝肉类也是不明智的。建议每天控制肉类食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、焖炖等温度较低的加工方式。

　　6、摄入过多高盐饮食

　　高盐饮食不仅会诱发高血压等心血管疾病，还与胃癌的发病率密切相关，高盐食品还会损伤肾脏，加剧钙质流失，所以要想健康每日摄入盐的总量不应超过6克。

　　7、蔬果摄入过少

　　果蔬中含有丰富的维生素，这些物质可以清除体内自由基，清理肠胃中的毒素，能大大降低癌症的发生率。如果蔬果摄入过少就会使有害物质积聚体内，诱发胃癌、肠癌等疾病。每天的果蔬摄入量不应少于400克，且种类要多样化，最好能确保摄入不同颜色的蔬果。

　　8、吃糖过多

　　最新研究表明，吃糖过多会导致免疫力下降，患癌症的机会比普通人大4至5倍。过多的糖还会导致龋齿、肥胖等很多问题。所以吃糖要适可而止。

　　9、懒于锻炼

　　繁忙的生活状态成了很多人不锻炼的借口，然而运动对于提升免疫力、预防癌症却有着十分积极的意义。运动能改变人的心情，使机体得到全面的锻炼，有助于免疫力提升，帮助分解多余脂肪，有助于有害物质排出体外，从而起到防癌作用。所以每天应该至少运动30分钟以上。

　　10、多性伴侣

　　近几年来，宫颈癌的发病年龄逐渐年轻化。年轻女性发生宫颈癌的其中一个原因与性混乱有关。宫颈癌大多由性传播疾病感染引起，妇女本人或其丈夫的性伴侣数越多，受性传播疾病感染的危险性越大，宫颈癌的发生率也越高。资料表明，有多个性伴侣的妇女患宫颈癌的危险性比只有一个性伴侣者高2-3倍以上。

　　11、缺乏母乳。

　　母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。

　　12、使用劣质卫生纸

　　有些女孩子平时在穿着打扮上非常注意，舍得花几百几千买新衣服和化妆品，但在选择卫生纸这样的细节化商品时，却不太在意，往往拣廉价便宜的买。殊不知，有些劣质卫生纸虽然颜色亮白，是因为其中添加了荧光增白剂或滑石粉，长期与皮肤接触容易引发白血病。还有的用废纸经过漂白后加工而成，很可能含大肠杆菌、肝炎病毒等。所以对小小的卫生用品千万不能掉以轻心，一定要选购正规品牌的产品，不要因追求一时的廉价而伤害了自己的一生健康。

　　13、身体肥胖

　　一些癌症与肥胖有关，如结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意饮食结构，加强运动，控制体重，减少体内脂肪堆积。

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