好肠道 养出来!
肠道掌管着人体70%以上的免疫功能,是身体最大的免疫器官,被称作"人体第二大脑",对人体健康起着不容忽视的重要作用。肠内疾病是"万病之源",肠内健康是健康之本。一些我们很少留意的肠道问题,其实已经在危害我们的身体健康,甚至会影响到我们的生命。研究指出,肠道老化、肠内益生菌、有害菌菌群失衡时,动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等几乎所有成人病的发生几率会大幅上升,导致身体机能急速退化,健康指数迅速降低。可以说,老化由肠道开始,肠道的老化会加速全身的老化。
“原来肠道这么重要,可也不能一闹肚子就跑医院啊,我该怎么办?”这个疑问代表了职场人的普遍困惑。生活环境使然,大家对“小毛病”不得不一忍再忍,哪怕是养虎为患。专家向上班族分享了四条肠健康秘籍,在快节奏的生活环境中,我们依旧要努力争取“肠轻松”。
1、用纤维做好肠道环保。蔬菜、水果中所含的“水溶性纤维”较多,它能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。五谷杂粮中含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。除了多吃纤维食品,还可以选用益生菌保健品,通过摄入安全无副作用的益生菌,与有害菌竞争,成为优势菌,维持肠道菌群平衡,从而保持身体健康。
2、固定早晨上厕所。早晨最好预留一段时间上厕所。因为喝了水、吃过早餐之后,原本饿了一夜,空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动。
3、七分饱,避免刺激食物。不定时、不定量,是对胃最残忍的事,太油、太冰、太咸、太辣也都会让它不舒服。
4、健胃整肠练习。仰卧,将膝盖抬至胸口并抱住,脸贴近膝盖,维持这个动作30秒后重复练习。
(责任编辑:郭睿璇 )
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