八招教你做好肠道养生

　　人体最大的免疫系统是肠道。常言道，“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入人体各处主要途径就是肠。不难想象，肠道的健康取决于肠道的活动性。这些病菌就会受到肠内益生菌群的抵抗，不能在短时间内侵入人体其他的循环，很快就会随着大小便排出体外，自然不能导致人体生病。

　　那么怎样才能把好“病从口入”这一关呢？如何才能做好肠道养生？下面，小编给读者介绍几个方法。

　　1、饮水法：每天饮用1200毫升以上的水，适量的果汁，保持体内水分充足。

　　2、益生菌法：每天早上饭前吃一粒益生菌胶囊，或每晚饭后2小时饮用200毫升酸奶，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒，经常吃益生菌可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。

　　3、膳食纤维法：每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖；膳食纤维有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和降低胆固醇作用。

　　4、蜂蜜法：每天10克加入适量温水食用；有润滑肠道作用。

　　5、芝麻油法：每天10克；促进肠道润滑，芝麻油是高热量食物，肥胖者不适用。

　　6、香蕉苹果法：香蕉每天2~3根，或苹果2个。香蕉有安神、兴奋作用，香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定，还可以促进排便；苹果中含有丰富的纤维素和果胶。

　　7、干山楂片法：几片泡水代茶饮，或煮成山楂粥；可促进消化。

　　8、豆渣法：每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃）；丰富膳食纤维促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。