八分钟锻炼腹肌的方法是什么

　　众所周知，腹肌最大的作用即美观，八块整齐明显的腹肌是令人赏心悦目的。相信很多男生都想拥有完美的八块腹肌，但是并不是每个人都能有整齐的腹肌，锻炼腹肌是要讲究方法和技巧的，才能更有效的锻炼出腹肌。那么，八分钟锻炼腹肌的方法是什么?如何锻炼八块腹肌?下面就为大家详细介绍一下，希望对大家锻炼有所帮助。

　　一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

　　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

　　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　仰卧举腿动作注意事项：

　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

　　2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。

　　3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。

　　二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

　　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰卧起坐动作注意事项：

　　1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

　　2、有意识让腹肌发力完成动作。

　　3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

　　八分钟锻炼腹肌的方法是什么，怎样锻炼腹肌才能效果最大化呢?

　　1、动作标准化，尽最大能力把动作做标准，宁做1个对的，就不做10个错的，质量决定效果，而不是数量。

　　2、尽可能的坚持下来，持续的坚持，21天是一个神奇的数字，坚持21天一切都将成为习惯。

　　3、不要盲目的模仿，先看清自己所处的位置，一点一点来，先一个动作标准的10~15个，把所有动作做一遍，然后每天加一个，坚持下去。

　　4、在做过程中保持下颚微收，发力的时候呼气，在回到超始位置的时候吸气。

　　5、只有自己真正的感受到了肌肉的收缩才能更好的控制你的肌肉!