八分钟腹肌如何锻炼

　　男性的腹肌是强壮的体魄的一大标志。那么，我们要如何锻炼出完美腹肌，八分钟腹肌如何锻炼?针对这个问题，下面我们一起来了解一下。

　　八分钟腹肌如何锻炼?现在锻炼腹肌的方法很多，仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

　　需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　(1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。

　　(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。

　　动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

　　温馨提示：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　八分钟腹肌如何锻炼?在锻炼腹肌的时候，还要注意有效锻炼腹肌的7条原则：

　　1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

　　3.组数和次数要根据训练水平而定。

　　4.每天训练腹肌会导致过度训练。除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替。(这是一种高级训练技巧)。

　　5.随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。

　　6.训练腹外斜肌时不要用低次数。

　　7.训练腹横肌可以使腰围变小。方法非常简单：练习吸腹即可。

　　八分钟腹肌如何锻炼?通过以上介绍了八分钟腹肌锻炼的方法，希望大家能够在平时的锻炼中可以有所帮助，具体要怎么做的就要根据自己的情况，适当的加以锻炼，相信通过有效的方法还有不断的锻炼，会拥有完美的腹肌，达到自己心目中的目标。