八分钟腹肌训练有用吗

　　腹部肌肉是男性重要的标志，腹肌是个很特殊的部位，每个男人都想要一个强健的腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出汗水，意志，耐心和时间，最终才能拥有健美的肌肉。于是有好多朋友问：八分钟腹肌训练有用吗?八分钟腹肌训练关键是反复坚持，动作才能逐渐标准，然后练习才能显现效果。接下来为大家解答一下。

　　八分钟腹肌训练有用吗?腹肌训练法的方法很多，男性健身如挑选自己适合的运动项目，腹肌训练包括训练腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。训练它们时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。拥有强悍的腹部肌肉对于腰椎活动的稳定性相当重要。每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。

　　一、增加锻炼腹肌的强度：

　　如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

　　二、改变练习腹肌的动作：

　　如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。

　　腹肌虽然可以每天训练，但是作为肌肉，每天训练不利于恢复，也不利于效果的最大化。也就是说，腹肌也要像别的肌肉一样，再练后的第二天感受到乳酸堆积，肌肉酸痛才是最好的。我一般练腹肌第二天基本下床都困难，一笑就腹部痛。既然如此，那么每日练腹肌便是不现实的，我的建议是如果你的训练计划很成熟，那么最好一周1-2次即可，一次高强度一次轻微强度即可保持很好地腹肌训练成果。这样，即可以让腹部训练最大化，也不至于每日过于疲劳，取得真正的事半功倍的效果。至于强度，不要太大，例如8分钟腹肌这个不适于中级水平以下的训练者。

　　以上关于“八分钟腹肌训练有用吗”就回答到这里，希望对用8分钟腹肌训练的朋友有帮助。温馨提醒您：男人的腹肌是长期坚持不懈练就出来的，平时如果不加强锻炼，可能过一段时间后就会变成啤酒肚了，身材健美的男人通常也是比较爱好运动的人。