八分钟练腹肌是如何做到

　　对于男性来说，腹肌是可以提高自己魅力的指数，更是能有利于锻炼身体。平时练习腹肌是非常有必要的，如果你想在短时间内练出性感的腹肌，不是不可能，平时练习腹肌是非常有必要的。但是要有效的掌握锻炼腹肌的方法，可见方法是很重要的，只是盲目的锻炼，是没有效果的。那么，八分钟练腹肌是如何做到的?下面就针对八分钟练腹肌这个问题为大家介绍。

　　八分钟练腹肌是如何做到?

　　一、仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要留意：

　　(1)身体轻易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　(2)假如想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　(3)假如觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　二、仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要留意：

　　(1)初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。(2)动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　三、长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌气力使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要留意：

　　(1)不要把手放在头后。由于在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

　　(2)肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

　　(3)留意上身保持稳定。(4)双脚不要用力。

　　八分钟练腹肌是如何做到?以上都是关于八分钟练腹肌的方法，如果你也想自己的身体锻炼成腹肌，不妨试试这些方法，希望对您有所帮助。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后温馨提示：体形能够彻底得到改变，饮食和运动肯定有一条不比寻常的清单和规律，腹肌训练饮食和器械训练同样很重要，希望健身者能够掌握有效的方法。