怎样练腹肌最有效

　　腹肌是一种新的审美观念，也可以预防小肚子的出现。拥有健壮的腹肌相信是众多男士梦寐以求的事情，那么怎样才能够拥有令人羡慕的腹肌呢，接下来就为大家分享一下怎样练腹肌最有效吧，希望对大家在生活中锻炼腹肌有所帮助，达到最快锻炼腹肌的效果。

　　怎样练腹肌最有效?说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。

　　一、怎样练腹肌最有效之简单仰卧起坐

　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

　　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰卧起坐动作注意事项：

　　1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

　　2.有意识让腹肌发力完成动作。

　　3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

　　二、怎样练腹肌之一些重要的事情及观念：

　　1.运动前一定要花几分钟做暖身。

　　2.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

　　3.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

　　6. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

　　7. 运动时用力吐气，反之吸气。

　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

　　怎样练腹肌最有效?你们准备好锻炼了吗? 腹肌不仅仅是健康的体现，也是一种审美的方式。在现代社会，练腹肌也不仅仅限于男性，女性练腹肌也可以很性感。建议在练腹肌时也要注意休息，劳逸结合才更有利于健康。