腹部减肥控制饮食是关键 如何控制更有效？

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。下面就和家庭医生在线小编一起来看一下腹部减肥在饮食上要做到怎么控制吧。

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

腹部减肥11个控制饮食原则

1、在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

2、减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。

别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

3、用纤维打败脂肪

每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

4、 在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

5、戒掉每天喝苏打水的习惯

知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗？它们可都堆在你的肚子上了。

不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小腹的纤维饮料吧！

6、远离酒精

你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

7、 在沙拉上撒些葵花籽

葵花籽中富含大量的不饱和脂肪酸和维生素B，这些元素可以很好地抑制浮肿。

所以，在你的沙拉和炒菜中加两勺葵花籽吧。

8、 多加些海鲜在你的饮食中

像大马哈鱼这样的脂肪丰富的鱼类和一些能抑制肚子发胖的食物一样，都含有同样多的omega-3 不饱和脂肪酸。

试着以一种低热量的方式烹饪这些鱼类来更好地享受你的瘦身蛋白吧。

9、经常吃花生酱

一份花生酱含有两克纤维，8克蛋白质，吃了可以减少腰上的脂肪酸。

晚餐时来一份这样的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不错呢？

做法：拿半杯全麦面条，加入3盎司炒小虾，切碎的洋葱，和1/4杯切片的甜椒。

再加入两汤匙花生酱，两汤匙温水，和少许辣椒末。

10、大量饮水

别老想着水的重量：饮用足量的水可以帮助冲刷掉你体内多余的脂肪。

11、 睡去你的腹部脂肪

芝加哥大学的研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，并且还不容易饿哦。

四个少吃要谨记

少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

少盐多醋

研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。