7款食物可帮助消化，消化不良的人可多吃！

每个人都会时不时地感到胃不舒服，经常出现消化问题，如便秘，腹泻或恶心。有的人一旦遇到问题就会求助于药物，但是药物一般都有副作用，对身体是有害的。能够通过食物来帮助消化道保持健康，是很重要的。

7款食物可帮助消化，消化不良的人可多吃！

1、全谷物

糙米，全麦和大麦等全谷物含有大量不溶性纤维，这种纤维增加了粪便的体积，让排便更容易。全谷物中的其他化合物可防止炎症和腹泻。

2、豆类食品

干豆和豌豆富含可溶性纤维，这种类型的纤维减缓消化并有益于肠道中的健康细菌的生长，它还有助于缓解与肠易激综合征相关的便秘。为避免肠胃胀气和不适，请逐渐在饮食中添加豆类，以便让消化系统适应。

3、生姜

生姜可以用于治疗恶心和腹泻。研究表明，尽管不清楚它是否有助于其他原因造成的恶心，但生姜有助于减少怀孕期间的恶心。除了新鲜和粉状的姜根，姜还有胶囊和片剂的形式。

4、酸奶

酸奶含有益生菌，经常食用的话，可以保持消化道健康并促进排便的规律性。为了确保获得益生菌，请食用原味的酸奶。

5、香蕉

香蕉含有称为益生元的物质，可以将益生元视为帮助消化道中有益细菌繁殖的食物。菊粉和低聚果糖是两种益生元化合物，其他好的益生元来源是韭菜，大蒜和蜂蜜。

6、无乳糖牛奶

乳糖是牛奶中的天然糖，如果摄入牛奶或奶制品，那些不能消化乳糖的人会有胃部不适，肠胃胀气和腹泻。如果有乳糖不耐症，不必放弃乳制品的味道和营养，选择不含乳糖的牛奶和酸奶是适合多数人的选择。

7、薄荷

薄荷一直用于治疗胃部不适，薄荷油可以放松肠壁的平滑肌。根据几项研究，服用薄荷油胶囊可以减轻肠易激综合症的腹痛，但是要注意，如果患有胃酸反流，请不要摄取薄荷。

虽然水不是食物，但水对消化健康至关重要。水刺激肠道活动，方便排便。不喝足够的液体是便秘的一个原因，特别是在老年人中。为了增加液体摄入量，可以喝更多的纯净水，果汁和茶。