中老年人易出现消化不良，进食注意这4点能预防！

一般饮食不规律的中老年人容易出现消化不良，若想要缓解的话应从饮食上入手，掌握饮食上的4要点来调理。

掌握饮食哪几点来防止消化不良？

1、先吃主食

中医认为主食是天然的消化药物，比如面条和米饭等里面含有大量的碳水化合物，容易被消化和吸收，能够给人们一定的饱腹感，同时也刺激了唾液分泌大量的淀粉酶帮助食物消化，刺激了胃酸分泌，增强了胃部的消化功能。尤其是优先选择粗粮，里面含有的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助排出体内多余的脂肪。

2、吃完饭后不能立马喝茶、吃水果

一部分人群有饭后吃水果的坏习惯，这样会阻滞吃下去的食物，影响了胃肠道对水果的消化。另外饭后也不能立马喝茶，因为里面含有的单宁酸会影响胃肠道对蛋白质的吸收，增加了胃肠道负担。尽量饭后两个小时之后再喝茶，此时胃部已经排空。

3、晚餐不能吃得过晚

吃完晚饭后胃部至少需要三个小时的时间来消化食物，帮助排空食物。晚饭吃得太晚的话，胃部仍然在消化食物影响了睡眠质量，即使睡着之后也会失眠多梦。晚饭的时间尽量安排在下午六到七点左右。另外晚餐偏素，选择富含碳水化合物的食物，减少脂肪类以及蛋白质的摄入。脂肪吃得太多的话，会突然升高血脂。碳水化合物的食物能够刺激身体正常血清素，达到了镇静安神的功效。

4、晚餐不能吃得太饱

晚餐应该吃得少一些，因为到了晚上人们的活动量减少，如果吃得太多或者太晚的话会升高胆固醇，会刺激肝脏制作出大量的脂蛋白，从而增加了患上动脉硬化的几率。另外晚餐吃得过饱的话，也会反复的刺激胰岛素分泌，让胰岛素细胞提前进入衰竭。除此之外晚餐吃得过饱的话，会引起中老年人胃部胀痛，从而对周围的胃部肠道、肝胆带来压迫。

温馨提示

平时可以多吃酸奶，里面含有的乳酸酶能够促进胃肠道蠕动。消化不良的人群可以多吃一些山楂，里面含有大量的有机酸，入胃部后能增强酶的作用，促进了肉类食物的消化，帮助转化胆固醇。平时应该多加强腹肌的锻炼，能增强胃肠道的运动能力，刺激人们的食欲。