老年人胃胀气怎么办？教你4招能快速缓解！

随着年龄的增长，消化系统功能也会慢慢的衰退，若是老年人饮食不当的话会引起胃胀气，影响了对营养物质的摄入，该如何来调理呢。

老年人胃胀气怎么办？

1、克服不良的情绪

过度悲伤抑郁、焦躁不安、精神压力过大等会减弱老年人的消化功能，刺激胃酸大量的分泌，增多了胃气，加重了胃胀气。所以老年人要克服不良的情绪，以积极乐观的态度接纳一切。另外在冬季一定要做好腹部的保暖，防止寒气从腹部入侵，期间避免吃生冷以及半生不熟的食物。

2、吃饭时要细嚼慢咽

吃饭速度过快的话，食物得不到充分的咀嚼，影响到消化液的分泌，食物不能和消化液充分的搅拌，从而对胃肠道带来一定的刺激。老年人吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。睡觉前4个小时不能吃的过于油腻，也不能吃容易产气的食物比如豆类奶类等，因为里面含有的低聚糖会被肠道中的细菌所发酵，从而分解出大量的气体，导致肠鸣腹胀腹痛以及打嗝。另外每顿饭不能吃得过饱，七分饱即可。

3、保持大便的通畅性

缺少一定的运动、喝水太少或者缺少膳食纤维时会引起便秘胀气，平时应该多吃一些富含高纤维素的菠菜韭菜粗粮以及菜花等，能够促进胃肠道蠕动，帮助排便。但是也不能过量，以免在肠道里面产生气体而加重了胃胀气。另外饭后应该散步半个小时，能促进胃肠道蠕动，帮助排除胀气。因为老年人的体质比较虚弱，不能做剧烈的运动，可以选择散步或者打太极拳。除此之外要保持规律的作息和饮食，一日三餐定时定量，不能过度饥饿或者过度饱食，以免引起胃肠道功能异常。

4、食疗

老年人每天可以坚持喝山药莲子粥，把30克淮山药莲子和150克精米放在锅里面煮成粥，最后加入适量的白糖即可。山药具有健脾补胃以及延年益寿的功效，莲子能够补脾益胃和安神，坚持喝能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，同时也防止血脂在血管壁的沉积。

温馨提示

平时吃饭的时候要细嚼慢咽，少吃产气的食物，期间多吃流质的食物，以免增加胃肠道负担，吃完饭后不能立马躺下或者坐着。平时应该多喝水，多吃富含膳食纤维的食物来促进胃肠道中废物的排泄。