如何防止长期便秘？

　　现代工作中，越来越多的“久坐族”，他们每天朝九晚六，一坐就是好几个小时。对于运动极少的“久坐族”，很容易受到便秘的“侵袭”。

　　长期便秘怎么办？越来越多的“久坐族”都苦恼于这个问题。由于长期便秘，会因体内产生的有害物质不能排除，而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等自体中毒的症状。

　　长期便秘怎么办呢？如何预防长期便秘呢？可以采取下列措施：

　　1、良好地排便习惯：

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定地时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好地排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

　　2、日常饮食结构：

　　因为粪便主要是由食物消化后构成地，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行地方法。专家说防止便秘，首先要注意饮食地量，只有足够地量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食地质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮，杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管地刺激量，利于大便运行。

　　3、积极锻炼身体：

　　长期便秘怎么办？专家表示，积极锻炼身体是也是防治便秘的好方法，经常活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动，练气功、打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动地农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优地城市老年人便秘者较多，更说明了这个道理。