如何练腹肌

如何练腹肌

如何练腹肌？腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如何练腹肌？触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。如何练腹肌？注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。双腿冲天身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

坐着练腹肌

坐着练腹肌。头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。运动姿势坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。呼吸调整: 下压时呼气，还原时吸气目标肌肉：腹直肌座椅、手柄调整: 动力臂可调节起始位，每档10度。座位下的手柄向上……

查看详情

腹肌怎么练？

腹肌怎么练？上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。频率我隔天练一次腹肌，尽管多……

查看详情

腹肌训练

屈腿悬垂举腿 1、双手正握单杠，比肩略宽，上身放松。 2、上抬双膝至胸前，抬升幅度越大，越能锻炼腹肌。（无悔注：腿是弯曲的，主要是上抬大腿。上身一定要松弛，主要用腹部力量。）直腿悬垂举腿 1、双手正握单杠，比肩略宽，上身放松。 2、上抬双脚，尽量用双脚触杠，抬腿时，胯部要松弛，以保证腹肌得到最大程度的锻炼。 3、坚持1～2秒后放下双腿。屈膝仰卧起坐 1、双腿弯曲，仰卧平躺。 2、双肩离地30°～45° 3、坚持1～2……

查看详情

健身重在腹肌

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈……

查看详情

怎么锻炼腹肌

怎么锻炼腹肌？需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。 (1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。 (2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。动作说明整个过程中，……

查看详情

如何练腹肌相关问题