古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
如何有效锻炼腹肌
如何有效锻炼腹肌？首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲（弯曲）。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。然而，很多人对于如何有效锻炼腹肌仍然存在疑问，如果您有兴趣了解如何有效锻炼腹肌，请关注家庭医生在线。
腹肌在身体的正中部，是很容易让人注目的肌肉。从人体美学角度来看，健美的腹肌应由细且有力的腰部和线条明显的腹肌组成。因此请不要忽视对腹肌的锻炼。 1、最佳的上腹部锻炼姿势： 作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。 增加强度： 举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支……
怎么锻炼腹肌？需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。 (1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。 (2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明整个过程中，……
怎样锻炼腹肌? 第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。 体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。 另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组：仰卧起坐(二) 将双脚交叉抬高做仰……
腹肌人人都有，但是发不发达，美观不美观就是另外一回事了，因此不仅是男士渴望八块腹肌，同时现代不少女性也希望自己拥有腹肌，让自己更加显得有魅力，那么，如何练就腹肌呢，让自己更加拥有魅力。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱……
锻炼腹肌最有效的方法。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 1、最佳的上腹部锻炼姿势： 作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。 增加强度： 举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效……
如何有效锻炼腹肌相关问题
- Q：锻炼腹肌的方法～～
-
A：您好，锻炼腹肌的方法最好还是通过仰卧起坐来锻炼比较好。 建议平时可以到健身房或者根据一些较为专业的指导来锻炼，长期坚持是会有效果的。祝您健康。[详细]
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