六步教你如何预防慢阻肺

慢阻肺（COPD）的发生发展的病理过程与营养状况，特别是与气道的营养不良密切相关。只要能在日常生活加强自我保健，提高机体素质，就可改善气道营养。预防慢阻肺要从生活习惯、饮食等各个方面着手，注意好各方面的细节才能更有效地预防疾病。做好以下六步教你和慢阻肺说再见。

第一步：戒烟

戒烟能改善COPD病情，提高你的生活质量。《COPD指南》指出戒烟有效缓解COPD患者的肺功能下降

第二步：避免接触有害气体或颗粒

除了吸烟，其他有害气体或颗粒的吸入也会影响COPD，也要避免接触烟雾和强烈的气味；空气污染指数高时，不要到户外或减少体力劳动；在寒冷天气出门时，请戴上口罩，保护好你的口鼻；如果你有过敏症，请远离花粉或其他致敏源；调整家里的湿度，避免滋生霉菌。

第三步：减免劳累

平时运动要适当，缓慢走动，避免气短。搬动衣物餐具时使用带轮子的推车，减少来回的走动，减轻搬动重物的负担。尝试坐着完成各种日常活动，如穿衣、脱衣、剃胡子、化妆和煮饭等。家里的物品归置在你伸手可及的地方，避免弯腰和爬高取物。洗澡时尽量坐在凳子上进行，可使用穿浴衣来擦干身体。使用辅助工具完成日常活动，如长柄触及器可辅助穿鞋袜，取高处和低位的物品。

第四步：运动与锻炼

COPD会导致心肺难以把氧气运输全身其他组织。为了降低心肺的压力，你应该控制体重，改善呼吸功能。这些都可以通过适量的运动来实现，适量运动与避免劳累并不互相矛盾。经过适当的运动训练，可以改善你的呼吸功能，也能减少你日常活动出现的不适症状。

着手运动前，你需要咨询医生，共同制定合适的运动计划。

第五步：预防感冒

COPD患者容易在流感季节感冒，病毒感染会增加患上肺炎的机会。为此COPD患者应该做到：远离患感冒和流感的人群；勤洗手，防止细菌滋生；若别人使用您的手机，之后用抗菌清洁剂清洗；咨询医生注射流感疫苗和肺炎疫苗。

第六步：减缓压力

练习气功、瑜伽等自我放松调节的功法，或聆听轻松的音乐，做些自己喜欢的事情，如看书、冥想等，进行身心的放松，想象一些美好的事物，使自身处于一个自然平衡放松的状态中。