预防小腿静脉曲张 睡前做做腿部保健操

静脉曲张疾病越来越多地出现在年轻人，一些喜欢打麻将，玩电脑游戏、长期坐办公室、缺乏运动，都可出现小腿静脉曲张，专家提醒，久坐的人往往会给血管“锻炼”，如坐后1小时10分钟，伸展或坐腿踢。坐在一个最好的脚垫高度在10至20厘米的椅子，也可以减轻对血管的压力。

预防小腿静脉曲张，应注意以下几点：

1、对一些需要久站或久坐的工作，应不时变换一下姿势。跷二郎腿的时候，一段时间后应变换两腿位置。

2、站立时不要保持笔挺的立正姿势，不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张。

3、女性束腰不要过紧，回家后应该让全身放松。

4、患者要注意保持大便通畅，戒烟酒。肥胖者应有减肥计划。

5、饮食宜清淡而富有营养，多进食新鲜蔬菜、水果等，可选择山楂、油菜、赤小豆等活血食品，还可选择牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。

6、感觉腿部静脉曲张位置瘙痒，不要抓挠，也不要胡乱涂抹皮炎类药膏。

7、患者睡眠时，可把双脚轻轻垫起15度左右，促进双脚血液流动，舒缓静脉压力。

8、睡觉时用较为松软的枕头把脚垫高30度，促使静脉血向心脏回流。

9、要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性，是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。

10、下肢出现酸麻、发凉时注意保温，但不能用热水袋暖脚或热水泡脚，因为这样会加重下肢充血，使静脉曲张病情加重，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度也不宜超过40℃。

11、每晚睡觉前可做简易保健操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状，方法如下：

①全身放松，仰卧于床上，膝关节伸曲10次。

②足背带动踝关节，做背曲和伸曲运动10次，必要时可重复。即使不是静脉曲张患者，坚持做一做这个动作，也可以保持小腿纤细。

一旦患有静脉曲张一定要尽早诊断、治疗，病情严重容易导致破裂，不易愈合。