白领如何预防膝盖积水？

长时间在空调房里，人的膝关节容易因受冷刺激而引发膝盖积水，也就是滑膜炎。白领在空调房里的吹冷气的同时，也要加强防范及保护膝关节。

为何会有膝盖积水？

滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝关节为多见。

滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时膝关节所产生的热能要靠滑膜液体及其血液循环而得以散发。当关节受到外在和内在因素影响时，滑膜就会发生炎性反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，患者会感觉关节肿胀疼痛，活动功能障碍等。空调室内温度低，加上夏季人们喜欢穿着短裙、短裤，如果双腿长期处于低温中，暴露在外的双膝容易因而受冷刺激而产生不适。

引起滑膜炎的原因有很多，除长时间寒凉刺激外，穿鞋不当也可能引起滑膜炎。

对付膝盖积水的小攻略

1、尽量不要长时间吹冷气。如果必须长时间待在低温的空调室内，冷气不要直吹膝盖。最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节，或是膝部覆盖毛巾予以保护。经常在冷气房中工作，例如上班族、店员、计程车司机等人员，更应加强膝盖保健工作。

2、每天自行按摩腿部，最好能维持适当运动，但减少爬山、上下楼梯等运动。平常也不要常采用蹲姿，避免加重膝盖负荷。

3、戴护膝，一方面可保暖，另一方面也可保护膝盖，使它不致因用力而受伤。

4、坐班族每隔一段时间应起身活动，以增进末梢的血液循环。

5、控制体重，可避免加重关节的负担，尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

6、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。

一旦患上滑膜炎——

首先一定要避免过度劳累。

此外对于膝关节而言，保暖很重要。已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。平时生活中患者要注意，当从坐姿改变为立姿时动作宜缓慢，不要穿过高的高跟鞋。骑自行车比走路对膝关节的保护效果更好，因此可以适当骑骑自行车，以自行车代步，减轻膝关节的承重。

过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。

同时，外出旅游时一定要注意休息，已经有膝关节疼痛病史的患者尽量不要爬山，把对膝关节造成伤害的可能性降到最低。