饭后“健肺气功”远离肺气虚

预防肺气虚，最重要的是自我调养身体，增强免疫力，摆脱亚健康状态。锻炼身体，做运动是必不可少的，在做运动的时候，有意识地训练我们的肺部，增强肺功能，对预防肺气虚有着明显的效果。

人们根据各自的体质，选择几项适合自己的运动，每日坚持不怠地锻炼，支气管或其他呼吸道容易感觉不舒服、易咳嗽的人，一定要注意养肺。养肺的关键在于加强机体免疫功能，做有氧运动，并结合一些专门提高肺功能的锻炼，对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。

饭后1-2小时内做“健肺气功”

晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。

每天睡8小时

哈佛大学医学院的一项研究显示，睡眠不足者或嗜睡者，都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者对56953名注册护士进行了为期4年的跟踪研究，发现相比每天睡够8小时者，睡眠少于5小时的人患肺炎的可能性增加39%。

而睡得过久，肺也“扛不住”——每天睡9个小时或更长的人，未来患肺炎的可能性也会增加38%。肺炎感染似乎还跟人的自我感觉有关。感觉自己没睡够的人，患肺炎的危险度约增加50%。

目前还不完全了解睡眠与肺炎关系背后的机理，但一个可能的解释是睡眠缺乏会导致体内NK细胞、T细胞等大幅下降，从而降低机体的免疫力；睡眠时间过长，会增加口腔分泌物的吸入，造成肺部细菌微生物的沉积。同时，嗜睡可能反映机体处于亚健康， 故更易患病。

饮食护肺做好“三高四低”

“三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素，宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物，蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物，以及粗食等高纤维素食物；“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺的功能。