“堵车神操”网上风行 操作还需注意安全性

清明节即将来到，外出的游子也将奔赴归乡，可以预料到的是到处堵车的消息也将充斥微博和微信。堵在路上，我们能干些啥？如今网上最火的“堵车神操”有用么？

“堵车神操”幅度不宜过大 微动作保安全

记者在微博中看到，“堵车神操”共有6个动作，分别是绕颈、展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕，还配上专门的图片，图片下还有详细的说明和功效。有些动作比较简单，如绕颈，将头向右转并吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转且吸气。微博中称，通过此动作，可缓解颈椎压力，放松颈肩上背部的肌肉。有的动作则复杂些，如提踵，双手抱着抬起的右膝，脚尖向下持续5分钟，再脚尖向上持续5分钟，然后换左膝。

堵车舒缓操步骤一、二（图片来自网络）

“堵车神操”是否靠谱？中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示，仅看动作，这些方法确实可行。展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕等动作确实能在一定程度使肌肉得到放松，起到舒活筋骨、缓解疲劳的作用。不过在私家车内做这些动作，空间相对有限，完成动作的幅度不宜过大，完成“神操”时可能会碰到车内手刹、挡位和离合器等部件，存在安全隐患。因此，做操之前务必将变速器置于空挡或P挡，并上手刹/脚刹。

堵车舒缓操步骤三、四（图片来自网络）

王于领副教授建议，考虑到驾驶安全及做操的可行性，交通路口时间稍长的红灯或堵车停驶时，司机朋友可以用一些“微动作”来舒缓，如调整或者改变架势姿势等，但前提是尽可能手放在方向盘上。可以考虑实施的动作有肩颈放松（放下双肘放松肩膀-耸肩上滑肩关节-放松肩部，来回8次）、背脊伸展（放下双肘放松肩膀-用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10-15秒）、躯干平衡（手肘垂下平衡双肩-收下吧，用力直双臂，维持8-15秒）、腹背收缩（放松下背，收缩腰肌-挺直背部，收缩背脊，重复数次）。另外，“绕颈”动作是属于复合类运动，个别情况下会带来头晕等不适症状，不利于继续安全驾驶。建议采用头颈部前屈、后伸、侧屈等单方向运动，每个动作6-8秒钟。

堵车舒缓操步骤五、六（图片来自网络）

堵车时要注意心情调节 堵车别堵心

长时间的堵车，很容易造成心情焦虑、烦躁，有些人甚至患上了“路怒症”。路怒症，顾名思义就是带着愤怒去开车。指汽车或其他机动车的驾驶人员有攻击性或愤怒的行为，比如言语侮辱、故意用不安全的方式驾驶车辆等。

美国曾有专家对上班里程各为6英里和18英里的两组人群，在交通顺畅和拥堵的情况下分别进行了焦虑程度测试，结果发现道路越拥挤、交通堵塞时间越长，人们就越容易被沮丧、焦虑和失望情绪困扰。可见产生开车压力的主要原因不是交通距离过远，而是与交通堵塞的严重程度有直接关系。

中山大学附属第六医院神经科李中主任医师表示，其实很多人在应付堵车时候都有自己的一套招数，有擦车内操作台的，有看报刊书籍的，有听广播的，还有闭目养神以及吃零食的等等。一般来讲，为了避免或者缓解不良情绪，李中建议可以尝试以下做法如多做几次深呼吸、听轻松的音乐、车上放一张家人的合照、把自己的爱车布置得干净舒适等，当然，多进行自我心理调节也是重要手段。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238