打耳光预防脑中风? 预防脑中风的小动作介绍
很多人认为,中风是老年人的事儿。殊不知,有数据显示,全国每年新发脑中风约200万人,并且越来越年轻化。所以,在当今环境压力和生活压力下,我们每个人都要有这个预防意识,只要我们在生活中,稍微用点心,多做做几个小动作,就可以预防中风了。
预防脑中风小动作
1、打耳光:每天早上用双手拍打双侧耳朵,刺激穴位,按摩经络,促使气血运行,可以促进血液循环,防止动脉硬化。
2、张闭嘴:经常做张闭嘴运动,即最大限度地将嘴巴张开,同时伴之深吸一口气,闭口时将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。可通过面部神经反射刺激大脑,改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,可预防中风及老年痴呆症。
3、每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅,并调节脑血流量,稳定血压。
4、耸肩:将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松反复进行,早晚各做5分钟左右,为颈部动脉血液流入大脑提供驱动力,迫使血液加速流向大脑,可减少脑血管供血不足和脑梗塞危险。
5、伸懒腰:双手交叉于腹前,自胸至头顶上,伸似举重样,如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛并淤积很多血液,使循环血量减少。伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续伸展中淤积的血液被赶回心脏,可增加循环血量,预防心脑血管病。
6、摩颈部:双手摩擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用力中度,以皮肤发热稍红为度,每天早晚各做5分钟,可促进颈部血管平滑肌松弛,促使颈部血管软化,恢复弹性,改善大脑供血。
7、摇头晃脑:平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天2~3次,可增强头部血管的抗压力以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力;减少胆固醇沉积于颈动脉,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。
脑中风患者的饮食护理法
1、注意控制食量
总的原则是保持能量代谢的平衡、轻度负平衡,体胖和超重者,更应注意降低热量。每餐最好维持在八分饱,决不可暴饮暴食。中老年人对糖的耐受力差,宜进低糖饮食。
2、宜进低盐饮食
摄取盐愈多,脑中风的发病率、死亡率也愈高。研究表明,低盐饮食对预防重症高血压、脑中风有重要意义。每天食盐摄取量最好低于6克。伴有严重水肿的心脏病人、肾脏病人,必要时应进无盐饮食。
3、宜进低脂饮食
脑中风患者平时的饮食宜清淡、营养丰富易消化,囡为常进油腻的高脂、高胆固醇饮食,是导致、加重动脉粥样硬化的重要因素,也是促使血栓形成,引起脑中风发作的重要原因。所以老年人,尤其是体胖的老年人,平时应进低脂食物,特别是应限制动物脂肪、不吃动物内脏等。
4、常食降脂食品
常吃些有降脂降胆固醇、抗血小板聚集、抗凝作用的食品,对预防脑中风的发生,意义重大。如小米、养麦燕麦、山楂、海藻、海带、甲鱼、蜂皇浆、芝麻油、玉米油、米糠油等都是比较适宜的。
(责任编辑:邓莹莹 )
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